花样跳绳培训方案

花样跳绳培训方案

培训对象：国培班小学体育骨干教师培训教师：闫虹培训时间：

副教授

2013/10/ 23 9:00—11:30

人数： 年 月 日 教学一 、跳绳运动简介 内容 二、 全国跳绳大众等级锻炼标准规定动作：一级 三 、全国跳绳大众等级锻炼规定动作评定标准 教学1认知目标：让学员了解跳绳运动的概念、特点、分类，及跳绳运动的注意事项；明目标 确花样跳绳动作技术要领；掌握规定动作评定标准。 2技能目标：使学员能够基本掌握一级规定动作，动作规范、姿势正确，节奏清晰。 3情感目标：使学员在初步认知跳绳运动和基本掌握规定动作的基础上，体现出动感活力、健康向上、团结协作的健身精神，有利于学员自信心的提升和跳绳运动的普及与推广。 课的时部分 间 准 备 部 分 30 分 钟 课的内容 一 课堂常规 1．集合整队、清点人数 2．师生问好 3．宣布本次培训的内容，介绍培训团队 二 导入（跳绳运动简介） 1、概念 跳绳运动就是单人或多人手持绳具，相互配合，使绳子有规律的绕身体摇动的一项简单易行、强身健体的传统体育活动。它是一项古老、时尚、健康、快乐的体育健身项目，它充分体现了青春活力，健康向上、团结协作的健身精神，对全民健身、文化建设起到积极的作用。 2、特点 （1）花样多，有趣味，男女老少皆适合。 （2）运动量可大可小，强度可根据锻炼目的调整。 （3）健身、健心、健脑 （4）促进新陈代谢、强化心肺功能。 （5）器械简单、费用低、效果佳。 （6）场地、时间、人数不限。 3、分类 组织教法 组织教法 1． 教师口令指挥，成四列横队集合。 2． 教师宣布本次培训的教学任务，并提出要求 学生学法： ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲▲ ▲ ▲ (助教) （培训导师） 3.团队介绍：助教团队依次用花样跳绳的步伐跳绳入场，并进行自我介绍。 按竞赛分 1、计时计数类跳绳 2、花样类跳绳 按非竞赛分 1、趣味类跳绳 2、体能类跳绳 3、技能类跳绳 4、花样类跳绳 5、表演类跳绳 精选范本,供参考！

基 本 部 分 75分钟 一、全国跳绳大众锻炼标准规定动作：一级 （一）热身活动 1、关节活动操 腕关节、肩关节、膝踝关节、腰部拉伸，以及呼吸调整 2、一级规定动作步伐学习（徒手） 一级步伐热身，每个步伐4*8（2拍一动2*8,1拍一动2*8） 二、一级规定动作学习（持绳） （一）基本方法 1、量绳方法：两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 2、持绳方法：大拇指、食指握绳柄1/2处，其余三手指握住柄尾。 3、跳绳方法：用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，两臂放松，头向上顶、目视前方。当跃起在空中时，不要极度弯曲身体。跳时，呼吸要自然有节奏。 4、停绳方法：当绳由后向前摇转时，一脚前出，脚跟着地，脚尖抬起，使绳停留在脚掌与地面所成的夹角内。 5、摇绳方法：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做划圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动赿快，则绳子回旋越快。 （二）动作基本要领 1、绳形清晰、有弧度。 2、手腕自然放松、柔和 3、膝关节与手部节奏一致，有弹性。 4、抬头挺胸，保持身体直立姿势，目视前方，面带微笑。 （三）跳绳的注意事项 1.场地选择。跳绳的场地要平坦、干净，如果是土地，练习前应洒些水，避免尘土飞扬。 2.绳长短的选择。一带一、编花跳时，绳子选择应长一些，双摇跳、蹲跳，绳子选择应稍短一些。 3.跳前做简单的准备活动，特别是膝、踝关节。如：蹲起、绕膝、踝关节等。 4.跳绳的要求：注意跳绳动作，合理控制运动量。 5.服装要求：着运动服、运动鞋，女生头发过长，跳绳时应将长辫束起或盘起为宜。 精选范本,供参考！

教学组织与方法： 学员学法 ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ （教师） 教学要求： 1、动作准确、规范，有节奏 2、绳与身体动作协调。 教学组织： 1、助教示范正确动作及易错动作，教师讲解动作要领。 2、集体练习，教师运用提示语言强调动作技术要领。 3、教师到位个别纠正，对于共同出错的动作进行集体纠正。 4、分组进行小组练习，要求学员间互相观摩、相互纠正动作，教师以及助教巡视进行个别纠正。 5、各小组自行组织队形进行练习，由组长带领数节拍，助教指导纠错。 组织方法： 队形： （分组教学练习） ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ （助教） （助教） ▲（培训导师） 基本部分 三、一级规定动作 1、左右甩绳 动作描述：两手臂向前摇绳至一边甩绳，绳不过脚。反方向相同。1拍一动，左右各4次。 动作要领：两手柔和甩绳，膝关节与踝关节有节奏的弹动。 教学方法： 1、徒手练习 2、单手持绳练习 3、双手持绳练习 节奏变换法: 2拍一动步伐练习→1拍一动步伐练习→2拍一动单手持绳练习→1拍一动单手持绳→2拍一动双手持绳练习→1拍一动双手持 绳 2、并脚跳 循环递加法： 动作描述：双手向前摇绳，双脚并拢，跳过绳，一摇A:学习动作1—4 一跳。 B：学习动作5—8 动作要领：摇绳正确位置在身体前方15cm处。 练习A+B 组织与方法： 1、集体练习：数节拍练习、音乐伴奏练习 ▲ ▲ ▲ ▲ （错位站立） ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ 3、双脚交换跳 ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ 动作描述：双手持绳向前摇绳，两脚先后依次向前抬 ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ 腿，一摇一跳，左右脚各4次。 ▲ ▲ ▲（助教团队） 动作要领： 向前抬腿，踝关节自然下垂，腿抬的高度保证绳自然▲（教师） 过脚即可。 2、分组练习：各组组长带领数节拍练习，助教在各组进行指导、纠错。 ▲（助教） ▲ 1 2 ▲ ▲ 4、开合跳 3 4 动作描述：双手持绳向前摇绳，绳子过脚置空时，两 脚跳跃成开状，绳子快打地时，两脚成合并，跳跃过 绳，1拍一动。 精选范本,供参考！

基本部分 动作要领：膝关节和踝关节有缓冲和弹性。 3、 交替接龙练习：音乐伴奏练习 一班 二班 1 1 PK 2 2 PK 5、弓步跳 动作描述：双手持绳向前摇绳，绳子过脚置空时，双 3 3 脚分开成弓步动作，绳子快打地时，双脚并拢跳过绳， PK 1拍一动。 动作要领：弓步做到前脚尖着地，做到前弓后绷 4 4 PK 6、并步左右跳 动作描述：双手持绳向前摇绳，绳子过脚置空时，双 脚并拢向右、左跳，1拍一动。 动作要领：前脚尖着地，膝关节弯曲 7、基本交叉跳 动作描述：双手持绳向前摇绳，第一拍两手为直摇跳， 第二拍两手为交叉摇绳，1拍一动。 动作要领：交叉点在肚脐，手腕发力要柔和，持绳靠 近手柄尾端。 精选范本,供参考！

基本部分 8、勾脚点地跳 动作描述：双手持绳向前摇绳，第一拍勾脚同时向前 点地，另外一只脚直立跳跃过绳。第二拍双脚直立跳 跃过绳。 动作要领：脚尖翘起，勾脚点地，膝盖伸直 练习部分 1、在集体练习，初步掌握一级规定动作之后，挑 选优秀学员作为组长，带领分组练习。 2、组长带领各自的组员，自行组织队形，进行强 化练习，助教在各组中进行指导、纠错。 3、交替接龙练习，一班和二班的学员在各组组长 带领下，进行PK展示。 精选范本,供参考！

结束部分 15分钟 四、全国跳绳大众等级锻炼标准规定动作评定标准（培训测验依据） 全国跳绳大众等级锻炼标准一览表 评定分数 等级 优秀 良好 及格 还要努力 9以上 8-8.9 6-7.9 6以下 动作质量 很好完成 姿势正确 较好完成 姿势正确 基本完成 姿势基本 不能完成动作紧张 音乐节奏 节奏 感强 节奏清晰 有节奏 无节奏 表现力 轻松、协调、优美、精神饱满 轻松、协调 不够轻松协调 无表现力 结束部分(15分钟) 一、伸展放松操 1、肩部拉伸 2、腰部拉伸 3、小腿部拉伸 4、呼吸放松 二、颁发教学奖励 1、教学团队奖 团队跳绳动作准确、姿势正确、轻松、优美，组织整齐、快速者胜出。 2、最佳教学组长 动作规范，姿势正确。积极组织组员练习，表现突出者。 3、最佳学员奖 学习积极、认真，动作规范，姿势正确者。 4、教学鼓励奖 年龄较大，学习努力、认真，动作还有待提高，给予颁发鼓励奖。 三、合影留念 1、两个班一起合影留念，并跟导师、助教团队留念。 2、各班各组分别合影留念。 3、教师与助教团队合影留念。 组织与方法： ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲（教师） ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ 1、两班面向老师，老师颁发教学奖励 2、助教团队与各组组长击掌、握手祝贺。 精选范本,供参考！

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