上肢力量训练
1. 俯卧撑
1.1 双臂撑地
1.2 小臂撑地（小俯卧撑）
1.3 小臂撑地体前伸
1.4 小臂撑地前后屈伸
1.5 双臂撑地后屈前伸
1.6 圆周绕
1.7 开弓撑
1.8.1台阶辅助撑之一
1.8.2台阶辅助撑之二
1.8.3台阶辅助撑之三
其它：
一前一后：左手右手交叉在前后做俯卧撑
双拳撑地：双手拳面撑地
五指撑地：五指头撑地
2.手指训练
3.前臂训练
3.1手指勾杠
3.2指勾单杠
3.3 手背撑墙
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