山东庄学区学生社团活动计划 社团指导刘皓东 兵乓球 名称 教师 王国利 活动地点 操场 活动每周五下午 时间 发展学生的个性和特长，激发学生广泛的兴趣爱好，丰富指导校园课余生活，为了在教学中取得更好的效果，尽快的提高同思想 学们的球技，特制定本计划。 以激发学生对乒乓球的兴趣为出发点，以培养学生的球性社团和基本功为主，对那些基础相对较好的学生还要培养其竞赛水目标 平和心理素质。 1.加强考勤，保证学生按时参加活动，防止出现安全问题。 2.加强训练的组织，合理分组，组织有序。 主要3.加强对乒乓球规则及训练方法相关知识的学习，提高训措施 练能力和水平，保证训练实效。 4.训练与比赛交替进行，做好对学生的考核记录，让学生随时看到自己的进步与差距，提高学生的训练兴趣。 第二周 第三周 第四周 第五周 第六周 第七周 第八周 第十周 第十一周 第十二周 第十四周 第十五周 第十六周 第十七周 握拍与站姿 快推技术 快推技术 正手发奔球 练习巩固奔球发法 练习巩固奔球发法 接发球技术（奔球） 发短球 接近网短球 正手近台快攻技术，素质练习（耐力素质） 第十四周 正手攻球和侧身攻球 正手中台攻球 左推右攻，反手慢搓球 每周安排 1 / 17
第十八周 拉加转弧圈球
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握拍与内容 站姿 教师 王国利 点 动场地 刘皓东 地操场活时间 周 第二1.运动技能目标：掌握握拍方法、准备姿势，基本掌握平教学 目标 挡球技术 2.心理健康目标：使学生学会自我调节情绪，学会自评，互评以及强烈的竞争意识。 重难点 横握拍方法以及当球技术 一、学习握拍方法、站位、准备姿势及单步移动 （一）握拍方法 横拍握法：横拍的一般握法如同人们见面时握手一样，中指、无名指、小指握拍柄，虎口贴住拍肩，拇指略弯屈紧捏拍或斜伸拍面，食指斜伸在拍的另一面 （二）站位和准备姿势 站位应根据个人不同打法类型来确定，一般是站在中间偏左、离台30-50厘米 的位置。两脚平行站立与肩同宽或稍宽，保持身体重心平稳。微微提踵，前脚掌内侧用力着地，保证快速起动移步。两膝微屈并向内扣，稍稍含胸收腹，上体略向前倾，持拍手臂自然弯曲，直握拍的肘部略向外张，手腕放松，球拍置于腹部右前侧20-30厘米处，以利于左右照顾，加快击球速度；横握拍的肘部向下，前臂自然平举。两眼注视来球，加强判断。 （三）单步移动 击球时以一脚的前脚掌为轴，另一脚向前后或左右移动一步，以取得合理的击球位置。一般在来球较近身体时采用这种步法 二、学习平挡球 平挡球的动作要领：两脚平行站立，身体靠近球台。击球前，两膝微屈，含胸收腹。击球时，球拍由后向前，球拍触球拍面与台面近乎垂直，在上升期击球的中部，借助对方来球的反弹力将球挡回。击球后，迅速还原，准备下次击球。 活动 过程 教学 学生掌握了基本动作要领，但比较枯燥。 小结
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操场刘皓东 地内容 快推技术 教师 王国利 点 场地 教学 目标 学习快推技术，掌握跳步、并步等基本步法。 活动时间 周 第三重难点 如何借力前推，快速回球 一、复习握拍方法、站位、准备姿势及单步移动 （一）握拍方法——横拍握法。 （二）站位和准备姿势 （三）单步移动 二、复习平挡球 1）教师进一步示范讲解 2）学生徒手模仿练习 3）学生分组练习 4）教师检查纠错 要求：注意触球的部位、时机、拍形 三、学习快推技术 特点：动作小、借力还击，回球速度快、易控制，落点变化好。 动作要领：站位近台，右脚稍后或两脚平行开立，上臂和肘关节靠近右侧身旁。击球时，前臂向前推出，食指压拍，拇指放松，球拍前倾，在来球上升期击球的中上部。击球后，手臂随势前送。如图 四、学习基本步法 跳步：以来球异方向的脚用力蹬地为主，使两脚同时或几乎同时离地向来球的方向跳动，蹬地脚先落地，另一只脚跟着落地站稳。 并步：移动时，先以来球异方向的脚向同方向的脚并一步，然后同方向的脚再向来球方向迈一步。 活动 过程 教学 分组练习，秩序较乱，组织方法需要改进。 小结
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操场刘皓东 地内容 加力推技术 教师 王国利 点 场地 教学 目标 学习加力推技术，及其相应的交叉步、组合步步法。 活动时间 周 第四重难点 加力推时球拍的倾斜角度和球的高度的掌握 一、复习快推技术 1）教师进一步示范讲解 2）学生徒手模仿练习 3）学生分组练习 4）教师检查纠错 要求：注意触球的部位、时机、拍形 二、学习加力推技术 活动 过程 动作要领：击球前，前臂上提，球拍后引，肘部贴近身体，拍面前倾。在球上升后期或高点期击球中上部，触球瞬间用力推压并配合转腰加大推压力量。击球后，手臂随势前送。 三、学习基本步法 交叉步：先以靠近来球方向的脚作为支撑脚，使远离来球的脚迅速向前或左、右不同的方向跨出一大步，而原来作为支撑的脚跟着前脚的移动方向再迈一步。后交叉步相反。 综合步法：左推右攻、侧身攻步法练习。 教学 通过示范、尝试，学生的灵活性、协调性得到提高。 小结
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发球技术：刘皓东 地内容 （一）正手发奔球 教学 目标 学习掌握发奔球的动作要领 教师 王国利 点 场地 活动时间 周 操场第六重难点 球抛出的高度的掌握以及击球速度的把握 训练重点： 1. 特点 球速急、落点长、冲力大，发至对方右大角或中左位置，对对方威胁较大。 2. 要点 活动 过程 ①抛球不宜太高； ②提高击球瞬间的挥拍速度； ③第一落点要靠近本方台面的端线； ④击球点与网同高或稍低于网 教学 动作较难，学生学习困难，发出的球体现不出奔球 的特点。 小结
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操场练习巩固奔球内容 发法 教师 王国利 点 场地 教学 目标 刘皓东 地活动时间 周 第七练习巩固奔球发法，发出的球能体现出奔球特点。 重难点 击球高度的掌握。 1、柔韧性训练（压腿、踢腿） 2、动作速度训练（摆腿动作训练、移动速度） 示范奔球发法 站位。 活动 击球的高度。 过程 落点。 3. 学生练习，教师加以指导。 通过详细指导，学生对要领掌握有了很大进步，但是在罚教学 小结 球的速度及落点的掌握上，还存在很大差距。
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操场接发球技术内容 （奔球） 教学 目标 教师 王国利 场地 继续练习奔球的发球技巧，提高熟练程度。 初学接奔球的方法，知道动作要领。 刘皓东 地点 活动时间 周 第八重难点 接奔球时球与球拍的摩擦方向。 接上旋转（奔球） 正反手攻球或推挡回接，拍面适当前倾，击球的中上部，调节好向前的力量。接发球的判断 判断的正确与否，直接影响接发球的方式和接发球的成败。为了判断发球的旋转性质、旋转强度及来球线路落点，应利用各种信息进行综合分析。 1. 就对方发球时的站位决定自己接发球的站位。 活动 过程 2. 观察对方发球前的引拍方向。 3. 观察球拍触球瞬间摩擦球的方向，判断球的旋转性质。 4. 观察发球时挥臂的动作幅度和手腕用力大小，判断球的落点长短和旋转强弱。 5. 根据发球的第一落点判断来球的长短。 6. 根据球在空中的飞行弧线判断旋转。 7. 根据手感判断来球的旋转。 教学 小结 奔球的发法，学生的熟练程度得到提高，接奔球的要领讲解清楚到位，学生通过模仿，初步得到了掌握。
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操场刘皓东 内容 发短球 教师 王国利 场地 教学 目标 知道短球的界定（球落到对方台面后的第二跳下不出台）以及短球的发球要点。初步尝试短球的发球方法。 地点 活动时间 周 第十重难点 发短球时两个罗点点掌握。 1.特点 击球动作小，出手快，球落到对方台面后的第二跳下不出台，使对方不易发力抢拉、冲或抢攻。 2.要点 ①抛球不宜太高； 活动 过程 ②击球时，手腕的力量大于前臂的力量； ③发球的第一落点在球台中区，不要离网太近； ④发球动作尽可能与发长球相似，使对方不易判断。 发短球的第一落点、以及发球动作的隐蔽性不能很好的把教学 小结 握。
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操场刘皓东 内容 接近网短球 教师 王国利 场地 教学 目标 地点 活动时间 5.22 初步掌握接近网短球的方法，掌握其 动作要领。 重难点 接短球的方法——短摆与挑接的动作要领 技术特点及练习方法： 接近网短球 用快搓、快点或台内突击回接，主要靠手腕和前臂的力量。 1.两人一组一人发不同落点一人采用摆短、挑接 活动 过程 2.两人一组一人发不同旋转短球一人采用熟悉方法会接。 有的的反手快推技术掌握较快，带动了其他同学的学习兴教学 小结 趣。
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学习正手近台操场快攻技术，素内容 质练习（耐力素质） 教学 目标 重难点 近台快攻手腕发力要领 1.连续依次垫球练习； 2.三角“传球”练习； 3四角“传球”练习； 活动 过程 4.圆周及圆心“传球”练习； 5.跑动中迎面“传球”练习； 6.学习正手近台快攻技术。 学习正手近台快攻技术，素质练习（耐力素质） 教师 王国利 点 场地 刘皓东 地活动时间 二周 第十联系中可以看到，学生发球及正、反手推挡技术有明显提教学 小结
高，在受到表扬后学习正手近台快攻技术很认真。
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操场刘皓东 地内容 正手攻球 教师 王国利 点 场地 教学 目标 活动时间 5.29 学习正手攻球，复习加力反手推挡球，掌握基本要领。 重难点 如何借力平档 复习加力反手推挡球 1.动作要领：略 2.注意事项：发力主要部位以前臂为主，上臂、前臂、手腕同时发力，腰髋配合，动作过程中身体重心从左脚移至右脚。 三、学习正手近台攻球 1.目标：动作较正确，连续击球15次。 2.特点：在正手位利用正手平挡击球，具有力量大，速度快的特点。 3.动作要领：（以右手握拍为例），身体靠近球台，右脚稍后，两膝微屈，上体略前倾。击球前， 引拍至身体右侧成半横状，上臂与身体约成35度，与前臂约 成120度。当球从台面弹起时，手臂由右侧向左前上方迅速挥动，以前臂发力为主。击球时，食指放松，拇指压拍，使拍面前倾并结合手腕内转动作，在球上升前期击球的中上部。 学生知道了动作要领，但不熟练。学生个子比较矮小，进教学 小结
活动 过程 攻收到局限。
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操场正手攻球和侧内容 身攻球 教师 王国利 点 场地 教学 目标 刘皓东 地活动时间 6.5 掌握动作要领，动作较正确，基本掌握动作概念。 重难点 退党球拍面倾斜的角度，击球高度的控制。 一、复习反手推挡球 1.目标：动作较正确，连续击球30次。 2.特点：在反手位借对方来球的反弹力量结合本身的击球推击力量进行还击的球，具有动作小、球速快、变化多的特点。 3.动作要领：略。 4.易犯错误： 推挡时拍面前倾不够，击球时间过晚。 5.纠正方法：加大手臂外旋动作使拍面前倾，提前击球时间。 活动 过程 二、复习正手近台攻球 特点：在正手位攻球，具有力量大，速度快的特点。 三、学习侧身攻球 1.目标：基本掌握侧身攻球动作要领。 2.动作要领：当来球逼近击球员身体或者来球至击球员反手位时，根据来球距击球员身体的远近距离，可采用单步侧身、并步侧身、跨步或向后反交叉步侧身正手攻球。 3.注意事项：正手攻球动作不能变形。 教学 学生对来球的距离判断不准确，侧身的时机掌握的不好。 小结
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操场刘皓东 地内容 正手中台攻球 教师 王国利 点 场地 教学 目标 活动时间 6.12 动作较正确，连续击球3次。 重难点 攻球时的转腕动作的方法。 一、复习正手攻球 在上升期击打来球的中后部，击球后迅速还原成准备姿势。 二、学习正手中台攻球 1.教学重点和难点： 重点：上臂带动前臂发力，在触球瞬间加快前臂的挥拍速度并配合转腕动作，在来球下降期击球中击球中部或中下部。 难点：全身用力不协调。 2.特点： 站位稍远，动作幅度大；力量重，进攻性强。 3.动作要领： （以右手为例）右脚在后，重心在右脚，身体离台1m左右或更远些。击球前的准备姿势与正手近台相似，但动作幅度稍大些。击球时以上臂稍向后拉，带动前臂和手腕向左前上方挥动，在来球下降前期或后期击球的中部或中下部，击球后重心前移。 活动 过程 教学 小结 学生受到力量的局限，中台进攻威胁小。进一步加强力量练习。
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操场左推右攻 内容 反手慢搓球 教师 王国利 点 场地 教学 目标 反手推挡后并步移动至球台右侧，然后正手攻球再移动至球台左侧推挡，正反手轮流击球。 刘皓东 地活动时间 6.19 重难点 反手击球的握拍姿势 一、学习左推右攻技术 1)目标：动作较正确，步法协调，连续击球10次。 2)动作要领：反手推挡后并步移动至球台右侧，然后正手攻球再移动至球台左侧推挡，正反手轮流击球。 活动 过程 3)注意事项：击球后脚步移动与引拍同时进行。 二、学习反手慢搓球 1）目标：基本掌握慢搓球，连续击球10次。 2）动作要领：身体重心稍下降，肩关节放松。击球前使肘关节自然靠近身体右侧，球拍上提，高于肘关节。击球时，上臂前屈带动前臂伸和略旋内。球击出后，球拍低于肘关节。
教学 小结 击球前，把力用在了上提球拍上，造成击球时发不出力。或在击球前，肘关节前移离开身体，造成肩、肘关节紧张，不利于搓球发力。要求学生注意击球前肘关节不要前移离开身体，保持肩肘关节的放松，做放松提拍向下用力的徒手练习，体会搓球向下用力的肌肉感觉。 山东庄学区兵乓球 学生社团活动简记
教师 刘皓东 地内容 拉加转弧圈球 王国利 点 操场第十活动时间 八周 场地 教学 目标 基本掌握弧圈球动作要领，能拉出有转速的球。 重难点 如何产生摩擦，让球产生旋转 1）目标：基本掌握正反手搓球，连续击球15次以上。 2）动作要领：略 3)注意事项：在下升期击球的后下部，击球后迅速还原成准备姿势。 三、学习发球技术 1、目标：基本掌握弧圈球动作要领。 2、动作要领： 站位左半台。当持球手将球向上轻轻抛起时，持拍手迅速向后上方引拍，同时手腕略微挺起，身体随着球拍后引而向右转动。 发左侧下旋球时，手臂自右后上方向左前下方挥摆，球拍从球的右侧中下部向左侧下部摩擦。发右侧上旋球时，手臂自右上方向左下方牢挥摆，球拍从球的右侧中下部向左侧面摩擦。 拍触球的一瞬间，如能用手腕辅助发力，将能增大球的旋转。 3)注意事项：拍形要固定，全身协调发力。 活动 过程
教学 要进一步加强组织，保证活动秩序。 小结
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