背越式跳高中起跳腿缓冲蹬伸运动学分析

前言

背越式跳高的完整技术是由助跑、起跳、过杆、落地四个部分组成,其中起跳技术是整个跳高技术中的重要环节。背越式跳高最明显的运动学特征就是人体由水平位移运动，改变为抛射运动，具体的就是说通过起跳腿的缓冲蹬伸来改变身体重心的运动方向，使人体向高度腾跃。合理的起跳动作是把弧线助跑所获得的水平速度充分转化为垂直速度的过程。起跳技术由着地、缓冲和蹬伸三个部分组成,其中起跳动作的合理运用对背越式跳高成绩的高低起着关键的作用,而起跳腿合理缓冲和快速充分的蹬伸技术又制约着起跳动作,那么解决起跳动作的首要问题是解决起跳腿的缓冲和蹬伸技术。通过以下几方面关于起跳腿缓冲蹬伸运动学分析的论述，期望对广大教练员及体育教师在起跳技术环节的训练与教学过程中有所帮助。

1、起跳腿缓冲蹬伸的力学机理

跳高的起跳技术动作的否合理性，主要是通过缓冲向蹬伸过渡的效果来反映。在这个短时间内的蹬缓过程中, 起跳腿肌肉需要通过退让、等长等不同的工作阶段。在起跳过程中缓冲阶段髋、膝、踝等关节的缓冲结构为压缩弹簧式，起跳肌群进行退让性工作的完成。在支撑作用力与反作用力的作用下，使能量进行储备。在进行蹬伸阶段时，起跳肌群由退让、等长快速转变为抑制性工作，使储备的能量开始爆发释放，使身体水平速度迅速转变为垂直速度达到

最大值。同时在起跳过程中身体重心要保持适当的下降,此时肌肉作等长收缩伴有能量的消耗, 静力作功。被拉长的肌肉通过时间的延长其弹性应变力下降。所以，起跳腿应快速有力。如果跳高运动员起跳腿伸肌的退让性收缩能力强,则伸肌群“利用”和缓冲外界负荷的能力强,肌肉被拉伸的长度小,“转化”时间短,肌肉收缩方式的“ 转化”完成顺利。反之如果起跳腿缓冲能力弱, 着地后下肢关节过渡弯曲, 导致退让性工作向克制式工作的“转换”延缓,影响起跳过程肌肉牵张反射的效应,降低起跳蹬伸的效果。生理学的研究证明, 肌肉做退让性的工作时发挥的力量最大, 静力性工作次之, 克制性工作最小。据肌牵张反射机制, 退让性工作能更好地使拉长的肌肉进行后继性收缩, 将动能转化为弹性势能,在缓冲阶段使膝关节周围大肌肉群发挥最大工作效率。 2、.起跳腿在起跳蹬伸缓冲阶段的动作特征分析

通过运动训练学，对跳高运动员起跳开始一瞬间起跳腿蹬伸技术的分析。起跳腿开始起跳的瞬间既不能完全伸直,也不能过度弯屈。就生物力学的角度来解析,起跳腿蹬伸缓冲时大小腿弯屈程度过大,那么将很难承受自身重量的较大冲撞力,起跳腿的膝关节在缓冲阶段很容易出现幅度过大的缓冲现象。起跳腿在最大缓冲时出现缓冲幅度过大,将不利于起跳腿的充分蹬伸，时储备的能量不能完全释放。反之，如果在此瞬间起跳腿完全伸直,通过牛顿定律可知身体同时将受到地面强大的支撑反作用力,不利于屈膝缓冲动作的完成,并且起跳腿受伤的可能性会有所增加。

3、加强起跳腿离地时的充分蹬伸，增加做功距离

3.1跳高运动员在起跳腿离地时必须完成积极蹬伸的动作,起跳离地的瞬间髋、膝、踝三个关节充分完全伸展。一方面，通过弧线助跑所获得的水平速度最大程度的转化为垂直速度，使运动员获得最大的垂直冲量。反之，如果运动员髋、膝、踝三关节伸展不充分,水平速度损失较大,从而影响到水平速度转化垂直速度的转换值。另一方面，由跳跃高度公式中：h=hi+h2-h3，可以看出提高h1的高度可以提高跳跃的总高度。通过起跳腿离地时的充分蹬伸，可以提高运动员离地瞬间的身体重心高度h1，从而有助于提高的跳跃的总高度。运动学分析中起跳效果时间参数是评价一个动作好坏的显著标志,在田径运动项目中的许多环节中，如果进行不增加迅速充分的着地时间,那么所有动作完成的质量就会受到一定的束缚。尤其在跳高运动项目中,通过力学里,起跳腿起跳的时间越短,肌肉收缩的速度就越快。同时，还要加快起跳腿的快速蹬伸。

3.2起跳蹬伸动作重要技术环节是，身体重心要适度下降增加做功距离来完成蹬伸缓冲效果。在快速助最后2 - 3 步适当降低身体重心十分重要,运动员因此可以获得充发时间和较长的起跳垂直工作距离，从而增加做工的距离。力学研究表明，起跳腿落地蹬伸缓冲阶段,起跳脚是以躁关节为轴的快速合理转动的形式, 运动员的身体总重心, 在此阶段将得到大于的腾起垂直分速度。可见, 现代技术原理所持的观点对落地缓冲与蹬伸给予了相当的重视。 4、起跳腿缓冲蹬伸的训练学分析

起跳的整个过程是起跳腿缓冲和蹬伸的协调配合是至关重要的。合理科学的缓冲和在蹬离地面蹬伸时起跳脚的瞬间制动,提高了起跳速度和加大了蹬地的力量。从训练学角度讲，起跳腿缓冲和蹬伸的速度是决定起跳效果好坏的衡量标准。缓冲和蹬伸的速度属于速度素质中的动作速度，在动作速度的练习中，练习的时间一般不宜过长。这是因为动作速度训练强度较大，要求运动员的兴奋性过高，一般不应超过20秒。运动员在起跳瞬间起跳腿支撑的负荷量在400-500kg 以上，因此在起跳训练当中应着重发展肌肉爆发性快速力量的练习来加强缓冲蹬伸的协调配合。采用发展跳高运动员起跳腿爆发性练习的方法，主要是通过克服自身重量的跳跃练习。如: 跳台阶、跳栏、团身跳、单脚跳、跨步跳等。 结论

1、加强跳高运动员起跳腿伸肌的退让性收缩能力,使伸肌群“利用”和缓冲外界负荷的能力加强。

2、加强跳高运动员动作速度的练习，从而提高起跳速度和加大蹬地的力量。

3、提高跳高运动员起跳离地瞬间髋、膝、踝三个关节充分完全伸展，从而获得最大的垂直速度。