高校体育教学中体能训练的意义与方式

PHYSICALEDUCATION

体育教育

高校体育教学中体能训练的意义与方式阴陈永兵渊滇西应用技术大学云南大理671006冤

摘要院体能训练对于提高一个人的身体素质具有重要的作用袁在高校体育教学中科学安排体育训练的内容袁可以提升教学效果和质量遥本文简要说明了体能训练的含义袁分析了高校体育教学中体能训练的意义袁介绍了当下最受高校学生喜爱的几种有效的体能训练方法袁并提出了在实际训练中的几点注意事项袁希望能对体能训练在高校的有效实施提供一些借鉴和帮助遥

关键词院体能训练高校体育教学中图分类号院G807

文献标识码院A

文章编号院1006-8902-(2019)-02-SY往往是比赛胜利的关键遥

在高校体育课堂袁学生可根据自己的基础水平尧身体状况等选择体能训练方式袁在进行体能训练后再开展运动项目的练习袁从而以更加积极的身体状态掌握各项技术要领遥在实际训练时袁可以对学生进行分组袁然后进行组间的小型比赛袁在竞争意识的催化下袁学生会有很饱满的热情和兴趣袁进而推动其配合老师高效的完成教学中的每一环节遥简言之袁多样化的体能训练能改变了传统教学模式的古板无趣袁给新课堂带来了鲜活的生命力袁不仅能预热学生的身体袁激发学生体内的运动细胞袁还能在学生进行各项体能训练的过程中袁逐渐培养学生的体育意识袁领会体育精神袁为学生确立终生体育的目标打下基础遥

2.3尧为高校体育教师提升教学质量打下基础

现阶段袁我们在高校体育教学中融入了体能训练这一环节袁相较于传统课堂袁多了些许色彩袁同时也带给了老师多一些的备课压力遥为了能够让学生更充分了解体能训练的意义袁教师在课下需花费更多的时间去研究体能训练的价值及方法袁只有教师内心接受和认可了体能训练的作用袁才能将自己的思想传递给学生袁才能将体能训练科学的运用于课堂实践遥目前袁全国高校的老师大多能熟练地利用多媒体辅助教学袁因此袁教师可以通过制作动画尧视频等手段细化课程讲解袁帮助学生更好的掌握知识遥在这一过程中袁教师也可通过课下搜集资料和课上观察学生实际训练情况袁以及课后总结来提升自己的专业水平和经验袁为提升教学质量打下基础遥

3尧高校体育教学中体能训练有效方式

高校体育教师在安排学生进行体能训练活动时袁要在分析学生体能基础的情况下结合不同体育项目的特点采取相应的训练法袁在符合体育运动规律的前提下逐步提升学生的体能素质遥

3.1尧耐力训练方式

高校体育课堂中袁耐力训练时体能训练的重要部分遥纵观大多数的体育竞技比赛袁耐力好的运动员总是在比赛的最后一刻还能展现自己比较好的运动状态遥所以袁高校教师应该对耐力训练予以重视遥例如袁在上篮球课时袁因篮球运动是一项需消耗较大体能的运动袁野攻冶与野守冶贯穿整场比赛袁运动员在赛场上全身心都处于运动状态袁而比赛的最后阶段往往是胜负的关键阶段袁将对比赛成绩

体能训练是高校体育教学中最重要的内容之一袁通过在课堂上进行体能训练袁能卓有成效的提升学生的体能意识和身体素养遥但是袁据相关调查显示袁由于种种原因袁高校体能训练尚且存在着一些不足之处袁导致学生在实际训练时并没有取得很好的效果遥希望通过论述能够给相关人员一些灵感袁促使体能训练在高校体育教学中发挥出最大价值遥

1尧体能训练的含义

上世纪80尧90年代袁在台湾尧香港等地流行着野体能冶一词的说法袁并进而传播于中国大陆袁在广大高校得到广泛应用遥体能袁又称野体适能冶袁指的是人们在体育运动过程中展现的耐力尧平衡能力尧

爆发力尧速度尧柔韧感尧灵敏度等身体素质能力的总的概括遥体能训练是运动员在训练时袁用某些方法或手段加强身体机能袁完善身体素养袁增强健康指数等遥良好的体能体现了人的身体健康袁因此袁不管是专业运动员与否袁都应该加强体能训练意识遥

2尧高校体育教学中体能训练的意义2.1尧高校体育教学需要体能训练的支撑

体能训练渗透于高校体育教学中袁促使学生居于教学主体地位袁学生在训练时可根据自己的专长选择适合自己且自己喜欢的训练项目袁并能根据当天的身体状况自我调节训练强度袁这样有利于学生知道自己的真实水平袁并挖掘自己的潜能遥另外袁在新课改的教育背景下袁很多高校的体育课堂都将体能训练列为课堂重要环节袁具体实施时袁很多运动项目需要在进行一定的体能训练后方可进行袁否则袁一来激发提起体育运动的精神袁达不到体育课堂应有的运动状态袁二来袁如果没有体能训练的支撑袁将无法实现很好的体育运动效果遥为了提升学生的积极性袁课堂上常采取让学生自主组合的方式袁让学生自主选择喜好相同的同学一起训练遥

2.2尧体能训练与技术水平的有机融合有利于提升高校课堂效率高校体育教学应该将体能训练和技术训练有机结合在一起袁仅凭兴趣走向进行锻炼袁将不利于学生的长期发展遥而且袁调查发现袁如果课堂上不进行任何体能训练就开始强度大的运动袁将很容易造成运动损伤袁学生也更容易产生畏难情绪遥在教学实践中我们能够发现袁很多体育项目都需要一定体能的支撑袁体育竞技比赛中更是如此袁尤其是那些耗时较长的比赛袁除了技术水平袁体能优势

作者简介院陈永兵渊1983-冤袁男袁河南周口人袁讲师袁硕士袁研究方向院体育与健康遥

159体育教育文体用品与科技2019年02月上PHYSICALEDUCATION有直接的影响遥在日常课堂上袁教师通过野往返跑冶尧野定点跑冶的方式进行训练袁在反复启动尧急停尧摆脱的练习中提升学生的反应速度和耐力水平遥

3.2尧速度训练方式

通常袁我们在高校体育课堂上常针对性的进行两种速度训练袁一种是反应速度袁另一种是运动速度遥前者考验学生神经系统的反应快慢袁同时体现了学生的多项综合能力遥实际课堂上袁可以多进行一些知觉训练尧身体协调训练袁如不同节奏练习哑铃尧快跑慢跑不规则交替等等遥这些训练除了可使身体更协调尧更敏捷袁还能增强学生的重量承受力袁在肌肉的快慢交替中袁促进肌肉组织的野运动记忆冶遥后者体现的是运动技术和身体素质的结合袁课堂上可以采取位移速度练习尧加大难度练习袁在多次练习中积累袁不断提升袁就会有阶段性的效果遥

3.3尧柔韧性训练方式

柔韧性与运动员的关节尧肌肉和软组织等都有密切联系袁只有在高校体育课堂的日常训练中经常进行柔韧性训练袁才能防止学生造成运动损伤遥高校体育课堂中常见的柔韧性训练有主动和被动训练两种袁主动训练是指学生在自身力量的作用下减缓关节软骨造成的摩擦力袁主动进行肌肉拉伸练习遥被动拉伸是指借助外力或是在器械的辅助下产生的训练遥实际操作时袁应该综合主动与被动训练的优势袁将两者有机结合袁为每一位学生提供适合自己的阶段性的训练内容以作参考遥

3.4尧核心力量训练方式

在高校体育课堂的体能训练中加进核心力量训练袁能够帮助学生提升身体的平衡感和稳定性袁进而控制好整个身体遥在运动过程中袁加尧减速对肌肉的协调和收缩都有要求遥除此之外袁肌肉还需拥有较好的感知能力遥而核心力量训练就满足这些训练要求袁能够增强学生的关节灵活性和肌肉力量遥需要注意的是袁在进行核心训练时袁要综合考虑学生的运动强度承受力袁由简至繁尧由易至难尧由徒手至负重一步步推进遥

核心力量训练的形式和内容十分多样袁在预热准备阶段袁有时甚至可以不使用器材袁简单的肢体动作就可以满足很多身体部位的练习需要袁在练习同时还可锻炼学生的心肺功能袁减轻关节与肢体部位的负荷袁有效预防运动损伤遥在专项内容练习时袁也可应用相关核心力量训练袁例如在乒乓球专项练习时袁可以用乒乓球把柄立球的方法锻炼学生的平衡能力和手臂的肌肉等等遥在经过一段时间由易到难的核心力量训练后袁运动员的核心肌肉群力量将得到明显改善袁做各种运动项目时会明显感觉轻松很多遥此外袁核心肌肉群的力量训练还具有很好的塑形功能袁训练之下袁学生的体型将越来越端正遥

4尧高校体育教学中体能训练时几点注意事项4.1尧采取多元化的训练模式

高校教学中的体能训练主要是为了全面提升学生的身体素养袁在具体教学中袁要分析学生的喜好和个性袁确保体能训练模式既能为他们乐意接受袁又能将提升体能落到实处遥这就需要教师在课前进行较多的准备工作袁一是要调查班级学生的身体状况尧兴趣

160方向尧运动水平等袁而是要储备多种适合的训练方案袁确保训练内容的丰富性遥我国高校体育课堂常见班内分小组和集体教学两种方式袁但实际教学中发现袁学生更喜欢班内分小组的方式袁这样能激发学生的竞争意识袁合作精神袁在小组学习的方式下袁老师能灵活的调配学生进行分组练习袁练习时间也可根据学生训练效果而调整袁有利于创建生动有趣又高效的体育课堂遥

4.2尧体能训练价值意识的培养

指导学生正确选择体能模式非常重要袁只有根据自身运动基础选取合适的体能训练方式予以持之以恒袁才能明显看到自己阶段性的进步遥教师应该在课前详细讲解每一种训练模式袁引导学生初步了解所训练项目的功效遥除此之外袁还应适当讲解体能训练文化袁加强其对学科的广泛认知袁从而培养学生的体能训练价值意识袁让学生感知体育学科的科学性和深厚内涵遥

4.3尧野以人为本冶袁鼓励创新

高校体育教师在设计体能训练项目时袁要将野以人为本冶的思想贯穿始终袁处处彰显人性化的理念遥在这个信息开放性的时代袁教师要与时俱进袁跟上时代潮流袁学习并借鉴国内外广受高校学生欢迎的体能训练模式袁让体能训练的乐趣充盈整个课堂遥同时还要多听取和采纳学生的建议袁鼓励学生开发思维袁积极创新训练方式袁多发现学生的闪光点袁对学生的建议或是训练效果以野鼓励式评价冶为主袁然后客观分析具体细节袁帮助学生不断优化训练方式袁形成自己的训练风格遥从而让学生感受学习过程中的主体地位袁让学生感受到自己不仅是为知识的接受者袁还可以通过发挥想象力成为知识的创造者袁引导学生在学习的过程中养成勤思考的好习惯遥这样一方面可以激发学生的灵感袁不断挖掘学生的潜能袁还能以一种主动探索和自觉改进的方式提升自身体能遥而老师袁则可以在学生自主创新的同时袁让学生尝试将自己的专业特点和体能训练结合在一起袁增加体能训练的娱乐性袁让体能训练更走进生活遥

5尧结论

综上可知袁体能训练在高校体育课堂具有很重要的实用价值遥教师在教学中要依据教学大纲创造性的进行教学袁通过思想灌输和实际训练提升学生的体能素养袁增进学生对于体能训练价值的认识袁为体育运动打下坚实的身体基础遥在实践环节注重与学生的平等地位袁营造轻松和谐的教学环境袁引导学生发挥自己的智慧和才能袁大胆表达自己对体能训练的看法袁鼓励学生自主组织和创新袁以实现教学质量的优化遥

参考文献院

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