(小学版·一、二年级) 类别 耐力 速度 男生 一分钟跳绳（50-150次）（2组） 户外自然地形跑三分钟（1组） 30秒仰卧双脚蹬车轮（2组） 15米×4折返跑(2组) 30米快速跑(2组) 原地高抬腿10秒(2组) 女生 一分钟跳绳（50-150次）（2组） 户外自然地形跑两分钟（1组） 30秒仰卧双脚蹬车轮（2组） 15米×4折返跑(2组) 30米快速跑(2组) 原地高抬腿10秒(2组) 柔韧 一分钟仰卧起坐（20-45次）（1组） 一分钟仰卧起坐（20-45次）（1组） 上肢力量 下肢力量 腰腹力量 压肩1分钟（2组） 纵、横叉压腿各1分钟（2组） 悬垂10秒（3组） 坐姿小哑铃(自制)屈臂伸10次(2组) 丢沙包（5-15米）（4次） 蹲跳起10次（2组） 压肩1分钟（2组） 纵、横叉压腿各1分钟（2组） 悬垂10秒（3组） 小哑铃(自制)屈臂伸15次(2组) 丢沙包（3-10米）（4次） 蹲跳起10次（2组） 单足（左、右）向前跳5米（2组） 单足（左、右）向前跳5米（2组） 弓箭步跳10次（2组） 仰卧两头起5次（2组） 仰卧收腹举腿5次（2组） 俯卧抬上体10次（2组） 弓箭步跳10次（2组） 仰卧两头起5次（2组） 仰卧收腹举腿5次（2组） 俯卧抬上体10次（2组） 宿迁市中小学生体育寒假作业项目清单 （学校名称： ） 姓名 所在班级 学籍号 1月17日 身高： 体重： 序号 1月18日 1月19日 1月20日 1月21日 1月22日 1月23日 1月24日 1月25日 1月26日 1月27日 1月28日 1月29日 1月30日 1月31日 2月1日 2月2日 2月3日 2月4日 2月5日 2月6日 2月7日 2月8日 2月9日 身高： 体重： 家长签字 作业内容 教师评分：
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