爬山的时候运动量过大，导致了髌骨、股骨之间的软骨进行摩擦导致过度磨损，从而使得关节膜滑落而出现的关节疼痛的情况。
鞋子穿着不当爬山的时候一定要穿那种专门的运动鞋，如果穿的鞋不合适的话，在爬山的过程中就不能很好的控制行走姿势，这样就很容易使小腿骨出现扭曲而引起膝盖疼痛的情况。
下山姿势不对下山过程中的冲击力较大，如果下山的速度过快的话，就会对膝盖造成较大的冲击，从而也会引起膝盖疼痛。建议下山时腿部不要完全伸直，要稍微留一点弯曲，且重心偏向后，这样才能减少下山后出现膝盖疼痛的情况。
爬山后膝盖疼最快的恢复法按摩爬山之后，膝盖如果出现了疼痛的情况的话，可以用手轻轻的按摩一下膝盖，这样就能够促进膝盖部位的血液循环，从而能够加速膝盖疼痛的恢复。
多休息当爬完山之后膝盖开始出现疼痛感的话，此时一定要多加休息，这样才能有利于身体的恢复，此时如果再进行运动的话，就会加重对膝盖的损伤。
就医如果是膝盖处的疼痛迟迟没有缓解的话，建议及时去往正规医院进行治疗，在医生的指导下进行用药。
爬山后肌肉酸痛是怎么回事乳酸分泌增多。
很多人突然运动之后或者是运动量过大之后就很容易出现肌肉酸痛的情况，这是因为运动量过大时肌肉会产生糖酵反应，这样就会使得体内的乳酸分泌过多，当这些乳酸沉积在骨骼肌之后，就会导致肌肉出现酸痛的情况。
儿童爬山可以促进长高吗能起到一起的辅助作用。
爬山属于一种下肢运动，在爬山的过程中下肢会因为人整体的重量而受到纵向的刺激，这样就能达到一定的增高效果。
但如果想要长高的话，在日常生活中一定要均衡饮食，这样才能使身体更加的强健。