你知道怎么样才能够拥有一个完美的身形吗？也许你需要增强自己的自信心。以下是本站小编给大家带来拥有自信身形的建议，以供参阅。
拥有自信身形的建议
1、善待自己的身体
我们身体是用来运作的，想想身体带给你的健康、正常的生活。为你的身体和所有它能做的事情庆祝吧，照顾好身体，身体也会照顾你。
2、珍惜独特的自己
世上没有两片完全相同的树叶。爱上自己的独一无二吧，那样你会意识到把自己比作其他的女人没有丝毫意义。生活不应该在无趣的比较和失望中度过。不要向自卑情结屈服，也不要将自信建立在周围人的身材上。你永远不可能知道周围人在想什么，也许他们正希望拥有像你一样的身体
3、坚持运动
有氧运动与力量训练的搭配，一星期保证至少3天的训练量，每次先做45分钟的力量训练，然后15-30分钟的轻度有氧运动，如跑步、动感单车等。
4、合理饮食
饮食是打造美好身形最重要的一环，所以女士们一定要弄清楚什么才是最有利于减肥的饮食习惯：
1.根据你的TDEE，摄取相等於TDEE的卡路里可维持体形;TDEE X 0.9的卡路里则有助减肥；
2.尽量进食天然没有加工的食物，烹饪方法以清淡为主；
3.戒零食、甜点、冷饮，这些都是女士过肥的元凶；
4.不能过度节食，这反而让身体进入饥饿状态，加大身体储存脂肪的程度。
5、购置心仪的衣服
你没必要花费大量金钱购置衣服，但要舍得花时间挑选能够帮助你欣赏自己身体的合适服装。得体、舒适的衣服远比紧绷、不舒服的衣服能带给你安全感，使你真正以健康的方式自信地喜欢上自己的身体。
塑造苗条身材的6个小秘诀
1、Drink
Water：大量饮水。这个对每个健身爱好者而言都是非常重要的一点。水能帮助维持健康的新陈代谢水平，清理体内毒素及残留物，使你保持一个非常好的身体状态。
2、Cardio：有氧训练。其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练可以帮助燃脂，Ulisses建议一周至少三次有氧训练。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌线条。但是记住：你不是他，人家已经练就一身肌肉，基础代谢高，不动也燃脂，所以，还是乖乖做有氧吧。
3、Clean
Diet：干净饮食。俗话说“三分练、七分吃”，饮食真心重要。如果想要事半功倍，还是要管好自己的嘴。但是管好绝不是不吃，少吃，而是吃的干净、吃的营养。多摄入蛋白质、蔬果等，忌油炸食品、甜点等高热量食物。
4、Frequency：高频率。腹肌需要高频率反复轰炸，Ulisses建议一周3-4次的腹肌训练。
5、Variety：动作变化。腹肌训练讲究训练动作的变化，光是仰卧起坐是肯定不行的！一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作。另一方面，需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激。
6、Empty
Stomache：空腹训练。空腹时候训练，你能够更好地控制腹肌，从而效果更佳。建议在每天早晨醒来，或者晚上睡前，亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。
塑造苗条身材的8个小秘诀
1.适时更换有氧方式。单一的有氧方式训练，只能减脂一定的肌群，适当更换有氧方式可以刺激不一样的肌群，达到全身减脂和重点减脂部位相结合的效果。
2.用心感受每个训练动作，确保动作质量。最常见的动作错误是没抓住动作要领，而只是模仿着做，甚至追求重量和速度而忽略了质量。减脂运动过程中应该放慢动作去感受自己的肌肉在工作。
3.准备一个秒表。准备一个秒表的目的是严格控制训练的组间休息时间，这样做有助于燃烧更多的热量。
4.让减脂饮食间歇式进行。长期的热量摄入控制终究会降低身体新陈代谢率，并导致日后的减脂瓶颈。为了坚持更久，建议间歇性进行减脂饮食，比如：每周恢复正常饮食一天，但同时也要避免胡吃海喝。
5.摄入少量咖啡因。咖啡因不仅能提高精力，还能促进脂肪燃烧，加强脂肪氧化，并降低人体内的脂肪存储荷尔蒙。
6.饮食中加入适量椰子油。在所有脂肪中，唯有椰子油有和蛋白质一样高的食物热效应，也就是消化食物所消耗的额外热量。此外，椰子油属于中链甘油三脂，摄入后可直接被身体作为能量实用，从而提高减脂效果。
7.每日饮用乳清蛋白饮料。乳清蛋白饮料能维持更久的饱腹感并让你更好地饮食控制，建议搭配作为训练后的即时蛋白饮料使用。
8.记录所摄入的食物。开始减脂就要开始记录每天所摄入的食物和卡路里，因为追踪自己的热量摄入能让你每天准确知道自己有没有制造出合理的热量缺口。