一、导致疲劳体质的10大恶习
但你知道吗，除了客观原因外，你不经意的一些坏习惯，可能也是导致你变累变疲劳的原因。一起来看看，让你的身体越来越累的凶手有哪些？
1、没有喝足够的水。即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
建议：再一般我们上班的时候，由于长时间的对着电脑，所以要多多的补充水分，所以为了计算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以2，乘以28.35，这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。
2、铁元素摄入不足。缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。
建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。
3、喜欢吃垃圾食品。很多上班人士回到家就会抱着垃圾看电视，其实长时间这样下去是会引起人的血糖水平骤升骤降，这样是会导致人疲劳的。
建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。
4、早饭吃得不健康。早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。
建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。
5、累了就不再锻炼。这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。在印度，很多人用这种方式来驱除疲劳。
6、周末熬夜睡懒觉。这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。
建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。
7、躺在床上玩手机。平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
建议：至少在睡前半小时关机。
8、临睡前小酌一杯。酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
建议：睡前3-4个小时内不要饮酒。
9、易因小事而焦虑。如果你总是感觉到坏事情要发生，就会被焦虑所困扰，这种心理困境会让人身心疲惫。
建议：焦虑时不妨做做深呼吸，然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外活动、与好友探讨这一问题，有助于更好地应对现实。
10、不懂得拒绝别人易成疲劳体质。总是满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价。更糟糕的是，时间久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的产生。
建议：适时对不喜欢的事情说“不”，遇到无法满足的请求时不要逞强。
二、长期疲劳体质的6大危害
每个人都会感觉到疲劳，轻度疲劳可通过充分休息得到改善，而过度疲劳则会对身体造成极大的危害，甚至诱发某种疾病。那么，过度疲劳的危害是什么，都有什么具体的表现呢？
专家表示，面对工作和生活日益膨胀的压力，很多人开始出现过度疲劳的症状，如神经衰弱、肠胃功能弱化等。如果长期处于过度疲劳的状态下，就会对身心健康造成极大的危害，引发以下“五大罪状”：
1、神经衰弱。持续的生理或心理疲劳均会使人精神紧张，脑功能轻度紊乱，从而引发神经衰弱，出现失眠、多梦、易醒，头部持续性钝痛、头昏脑胀，注意力涣散、记忆力减退，心悸等症状。
2、颈肩腰腿痛。职场人士，颈椎病、肩周炎、腰腿痛的发病率格外高，这与长期坐姿不良、肌肉疲劳、缺少活动不无关系，是过度疲劳的危害中最常见的一种。
3、肠胃功能弱化。长期忙于工作和应酬，导致过度疲劳，饮食不定，肠胃闹起了别扭，出现消化不良、腹胀、烧心、反酸、嗳气、大便无规律等症状。
4、心脑血管疾病。在“过劳死”的人群中，心脑血管疾病是诱发死亡的最常见病因，很多过度劳累的白领年纪轻轻就患上心梗等疾病而抢救无效。 人们如果长期处于紧张、过度劳累的状态，交感神经始终处于兴奋，容易造成血管内皮的损伤、可引起动脉硬化，逐渐进展为不稳定斑块，当合并血栓后会引发心肌梗死。 现在年轻人心血管猝死的人群中，有一些之前可能会有胸闷、疲乏等心脏病非特异性症状，但是并没有引起患者的足够重视，加上劳累、吸烟、生活不规律的作用下，有可能引发心血管猝死。
5、胃病。都市人面对繁忙的工作、紧张的生活压力，经常随便吃点东西应付、或者干脆忙得没时间吃饭，而胃病也随之而来。 很多白领有胃酸、胃疼的经历，大部分人认为小小的胃病没有关系，只要过段时间就会好了，肯定不至于“过劳死”。 其实，小小的胃病如果不及时治疗，很容易发展成为严重的胃部疾病，例如慢性胃炎容易并发溃疡病，而溃疡病治疗不及时，或暴饮暴食、酗酒、劳累过度以及不合理用药，都可使消化道破裂出血。胃病还可以引发急性穿孔、幽门梗阻甚至癌变等，因此白领们不要放过小小的胃疼了。
6、肺栓塞。在过劳猝死的人群中，除了心脑血管疾病，肺栓塞也是引起人们猝死的原因之一。肺栓塞发病非常急，但是很多人对这个疾病并不了解，误认为是其他疾病。过度劳累的人群不仅会患上心血管疾病的风险，还有可能患上肺栓塞，特别是长期坐在办公室的白领们。白领们长期坐着不动，腿部容易产生血栓，当静脉血栓回流通过心脏到肺部，造成肺部栓塞，导致死亡。很多白领们有腿胀、腿麻的感觉，但是并没想到已经形成了血栓。 因此，白领们工作一小时左右应该起来活动几分钟，防止腿部血栓形成。
三、6种慢性疲劳体质的表现及调理方法
【阴虚质】——“缺水派”。该类型体质的人由于水、阴分不足、缺乏滋润、干枯干涩常表现为形体消瘦、手足心热，易口燥咽干口，渴喜冷饮，小便黄、粪便硬、常便秘，或见面色潮红，两目干涩，视物模糊，皮肤偏干，眩晕耳鸣，情绪波动大，性格活跃、不安静、外向好动，睡眠差等。
●调养策略
1、注重精神调养，镇静安神。中医认为，精神活动是要消耗物质基础的，精神活动越强烈，消耗的阴血就越多，所以精神要相对静一些，就会减少消耗，就是所谓的“静能生阴，静能生水”。
2、起居上，工作环境尽量避开烈日酷暑，不要“夏练三伏”，否则汗出太多加重阴伤;将日常活动安排的有条不紊，避免经常焦急上火而伤阴。
3、饮食方面，选择合适的烹调方式，如焖、蒸、煮、炖的方式，吃起来就不容易上火，少用炸、炒、烤、煎的方式，避免温燥的、辛辣的、香浓的食物如羊肉、狗肉、虾，多选择清甜果蔬如葡萄、柿子、雪梨、苹果、西瓜、莲藕等。
4、运动尽量舒缓，如傍晚树下散步、太极拳等。
【阳虚质】——“怕冷族”。该体质的人为阳气不足，有寒象，表现为疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色苍白，少气懒言，嗜眨乏力，男性遗精，女性白带清稀，易腹泻，排尿次数频繁，性欲衰退等，平素怕冷，手足不温，易出汗;喜热饮食，精神不振，睡眠偏多。
●调养策略
1、要善于调节自己的感情，消除或减少不良情绪的影响。常言道，药补不如食补，食补不如神补。“神补”就是要学会自我排遣不良情绪，多与人交流和倾诉，如看喜剧、和朋友家人聚会、品美食、去郊游等，以改变心境，提高心理素质。
2、此类人适应寒暑变化之能力差应注意保暖，起居上远离寒冷环境。尽量避免室外露宿、睡觉时让电扇直吹及树荫下、水亭中及过堂风很大的过道久停，注意空调房间的室内外温差不要过大，夏季时最好进行二十至三十次日光浴，每次十五至二十分钟，对提高严寒适应能力大有帮助。
3、饮食上，宜多吃甘温的食物，如荔枝、龙眼、核桃、韭菜、茴香、生姜、辣椒等;少食生冷、苦寒黏腻之品如田螺、西瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、绿豆、绿茶、冷冻饮料等。
4、中医认为“动则生阳”，因此阳虚体质的人要加强体育锻炼，每天进行1～2次。具体项目可因体力强弱而定，如瑜伽、散步、慢跑、太极拳、五禽戏、球类活动和各种舞蹈活动等。
【气虚质】——“乏力群”。气虚体质和阳虚体质比较相近，从性质上来说，都属于阴性体质，属于虚性体质。阳虚体质以热量不够，阳气虚，缺乏温煦，畏寒怕冷为主。气虚体质也有阳虚体质的这些倾向，但它最主要是反映在心、肺、脾、肾等脏腑功能的低下，主要表现为形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，语声低怯，容易出汗，活动则加重，舌淡白，有齿痕，严重时常有食少腹胀、大便溏泄;或脱肛、子宫脱垂;心悸怠惰、慵懒，精神疲惫;或腰膝酸软、小便频多，男子滑精早泄、女子白带清稀等，与CFS很亲密。
●调养策略
1、中医认为“动则耗气”，气虚体质的人应注意心态平和，避免精神紧张，减少不必要的思虑，以防耗气，可以多听些欢快的音乐调整情绪。
2、气虚体质的人对自然环境适应能力略差，起居上应当留神季节变换，注意增减衣服、保暖、避暑等，夏季午间应适当休息，保持充足睡眠。
3、中医里肺脾两脏是气化之源，因此饮食上可以适当吃些温和的、偏温的补益食物，如小米、白扁豆、红枣、龙眼肉、淮山、莲子，但要缓缓进补，形成一种习惯，可以减少CFS的侵害。
4、运动方式尽量轻缓，不要过于劳作，避免加重耗气。
【气郁质】——“郁闷帮”。气郁体质的人形体消瘦或偏胖，舌淡红，面色发暗或者萎黄，咽喉不利，性格内向，内心敏感，或容易急躁易怒，或郁郁寡欢、胸闷不舒，头痛眩晕，常不由自主地唉声叹气，大便发干、便秘，女性多见经前乳房、小腹胀痛、月经不调，睡眠不佳。
●调养策略
1、气郁体质者性格多内向，缺乏与外在的沟通，情志不达时精神便处于抑郁状态。气郁在先、郁滞为本，故调畅情志、疏通气机为气郁体质者的养生原则，重在调节心情。可以多多参加社会活动、集体文娱活动，多听轻快的音乐、多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，常看看喜剧和有激励意义的电影、电视，参加户外活动，多出去旅游，行走于山水间，以培养开朗、豁达的性格，遇事不要轻易钻牛角尖。
2、起居方面，肝气郁结者居室应保持安静，禁止喧哗，光线宜暗，避免强烈光线刺激;少喝酒、熬夜;在名利上不计较得失，胸襟开阔，不患得患失，知足常乐。
3、中医认为，肝是舒血理气的，调理气郁体质主要是养肝。因此饮食上要注意，忌：气郁的人容易上火，不过在清热的时候要注意，不能太凉;睡前避免喝茶、咖啡等提神的饮料;宜：平时加强饮食调理，多吃红枣、百合、莲子，健脾养心安神，可少量饮酒，以疏通血脉，提高情绪;多吃一些能行气、解郁、消食、醒神的食物，如鱼类、乳类、豆制品、玫瑰花、茉莉花、山楂等。
【血瘀质】——“长斑军”。血瘀质本身是全身血脉欠畅通、缓慢瘀滞，但是又达不到疾病的程度的体质，中医认为“不通则痛”，因此血瘀质CFS症状比较多，如皮肤干燥、易生斑、面色晦暗，口唇发暗、眼睛时有红血丝，易脱发，常见难以透脓的暗紫小丘疹或结节为主的痤疮，暗疮印(色素沉着)很难消散，舌头上有长期不消的瘀点，严重的人舌根部小静脉怒张，健忘、记忆力下降，女性常见月经不调、经前期紧张综合征，表情抑郁、呆板。
●调养策略
1、血瘀体质在精神调养上，要培养乐观的情绪，精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善;反之，苦闷、忧郁则会加重血瘀倾向。
2、寒冷刺激容易加重血行不畅，因此起居上不要“冬练三九”，寒冷环境里不宜过激活动、过量运动、大汗淋漓;中医认为血得热则经气行痛减，所以要注意保暖，宜每晚泡脚，有关节疼痛不适者最好用热毛巾或者热水袋热敷痛处15-30分钟，水温在60℃左右。
3、饮食上可常食桃仁、油菜、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃，山楂粥、花生粥亦颇相宜。
【痰湿质】——“黏黏党”。该体质的人容易有黏糊糊、不清爽的感觉，多表现为形体肥胖、喜食肥甘、神倦懒动、嗜睡、身重如裹、口中粘腻或便溏、脉濡而滑、舌体胖、苔滑腻;很容易受 CFS之苦，若病则胸脘痞闷，咳喘痰多;或食少，恶心呕吐，大便溏泄;或四肢浮肿，按之凹陷，小便不利或浑浊;或头身重困，关节疼痛重着、肌肤麻木不仁;或妇女白带过多。
●调养策略
1、远离潮湿环境，阴雨季节，当心连绵湿重邪气侵袭。
2、痰湿之体质，多形体肥胖、身重易倦，应长期坚持体育锻炼以排汗、排水，如散步、慢跑、球类、游泳以及各种舞蹈等，且活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉，远离“黏黏感”。
3、清淡饮食且规律，避免暴饮暴食，宜口味淡、忌宵夜;少食肥甘厚味，不宜饮酒，多吃些蔬菜、水果，多吃一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物如白萝卜、荸荠、紫菜、枇杷、薏苡仁、包菜等。
【湿热质】——“战痘团”。该体质和痰湿质有相近之处，都有体内湿气，水多容易肥胖，大便易粘滞不顺，胃口偏重等特点，但有“走火入魔”之势，表现为皮肤不清爽、油腻、老洗不干净，易有疮痘、脂溢性脱发、口干臭、体味重等，大便干结、粘滞，小便黄臭，女性容易带多、色黄，外阴瘙痒等，且多性格急躁、易怒。
●调养策略
1、精神情志，要保持平和，克制过激情绪，避免火上浇油。
2、尽量避免在长期潮湿的环境中工作或居住，切断“湿源”。
3、起居上忌讳熬夜，熬夜会增加湿热;多饮水，保证二便畅通;适合做大强度、大运动量的锻炼。
4、饮食清淡，少食甜食、辛辣刺激食物，少喝酒、少吃肥甘厚味，多食清淡、祛湿的食物如绿豆、冬瓜、丝瓜、赤小豆、西瓜等。
慢性疲劳综合征的症状表现多样，涉及身体多个系统，是众多疾病的潜在危险因素，中医体质调理可以从整体上把握，综合运用多种手段进行干预。每个人的体质不是一成不变的，甚至可以出现多种体质混合，如果单纯的控制情绪、改善饮食、起居习惯不能改善症状，建议大家及时到医院就诊，通过更深层次的药物、经络治疗进行体质调理。
四、有助于抗疲劳的饮食疗法
(一)缓解疲劳的食谱：
1、枣仁莲子粥。原料：酸枣仁10克，莲子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。做法：洗净加水共同煮粥，可适量加糖。作用：安神、补脑。
2、人参糯米粥。原料：人参10克，山药、糯米各50克，红糖适量。做法：先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温服用，每天1次。作用：该粥具有补益元气、抗疲劳、强心等多种作用。注意：高血压、发烧患者不宜服。
3、枸杞桑葚粥。材料：枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。做法：将上述原料熬成粥食用。功效：此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。
(二)缓解疲劳的饮食原则：
1、多吃富含钾元素的食品。人体缺钾会软弱无力，影响精力集中。富含钾元素的食品有家禽、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等。
2、多吃富含氨基酸的食品。全麦面包、蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸，另外蛋、奶类、羊肉及鸡肉等也富含优质蛋白质，而蛋白质的基本物质是氨基酸，是人体必须的营养物质。
3、多吃富含维生素B和钙的食品。焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分，其次是钙元素。多吃鱼对调节情绪大有益处，土豆和牛肉等维生素B含量也较高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高，也是宜选用的食品。
(三)有助于抗疲劳的蔬菜：
1、香葱。香葱含有挥发油、烟酸、维生素B1、维生素B2、维生素A、脂肪酸和黏液质。老人、易疲劳者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香葱炒鸡蛋或煎饼，食用后可改善疲劳状态，恢复精力。
2、香菜。又称芫荽。香菜含有芳樟醇、二氢芫荽香豆精、香柑内脂等。乳酸是导致肌肉酸痛疲劳、乏力等症状的最大“祸首”。海带、萝卜中的碱性物质与香菜中的有效成分结合，可以中和肌肉活动时产生的乳酸。
3、香菇。香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质，具有提高免疫细胞活性、改善植物神经调节功能、增强机体排毒等作用。
4、香芹。香芹富含芫荽甙挥发油、甘露醇、环己六醇与生芹素，有舒缓血管压力、促进血液循环、排毒与代谢之效。香芹还含有丰富的粗纤维，能促进肠蠕动，有助于排便和排毒。