轻松瘦出小蛮腰 瘦腰运动
2023-08-20
来源：独旅网
腰部的赘肉被认为是最难减掉的，因为腰部一般都为深度脂肪。但其实腰部赘肉形成的根本原因还是因为缺乏运动，因此瘦腰还是要从运动做起。请看以下几种运动瘦腰的方法。
仰卧起坐：如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
要无时无刻缩小腹
平常走路和站立时，要记得用力缩腹。这样日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦腰的功效。
游泳
游泳时水流作用对于腰部两侧赘肉的削减非常有效，通常30分钟的游泳可以消耗288卡路里的热量。
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型。通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切就前功尽弃。
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