儿童怎么吃零食才健康

摘要：儿童摄入过多的零食，就会营养过剩，体内蓄积越来越多的脂肪，导致肥胖，而且市面上出售的零食80%是添加了各种试剂的，严重影响儿童健康。那么，儿童怎么吃零食才健康呢？哪些零食好吃又不会发胖呢？下面就来一起了解下吧。

胖儿童适合吃啥零食

有的零食营养素含量丰富，同时是低脂肪、低盐和低糖的，这些食物既可提供一定的能量、膳食纤维、钙、铁、锌、维生素C、维生素E、维生素A等人体必需的营养素，又避免孩子摄取过量的脂肪、糖和盐分，属于有益健康的零食。

例如：煮玉米、全麦饼干、全麦面包等低脂、低糖、低盐的谷类；香蕉、苹果等新鲜水果；没有经过油炒、盐糖加工的花生米、瓜子、核桃仁、松子等坚果。

吃啥零食不容易胖

1、酸奶

酸奶中含有很多的钙元素，益生菌，可以促进人体的消化和吸收，所以只要不是大量的喝酸奶就不会使得身体变胖，并且适当的喝酸奶可以使人的皮肤变得有光泽。晚上睡觉前喝一瓶酸奶有助于睡眠，最好不要空腹喝酸奶哦。

2、豆腐干

豆腐及豆腐制品的蛋白质含量比大豆高，而且豆腐蛋白质完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，其比例也接近人体需要，营养水平较高。但是一次不适宜使用过多哦，容易引起消化不良。

3、葡萄干

葡萄干属于高碳水化合物，能量很高，含有葡萄糖，糖份也高，身体很容易吸收。葡萄干营养价值高，但是相对而言热量也高，一次性吃10颗为宜。

4、海苔

热量低、纤维高，富含丰富的维生素B族，是和家人休闲时光的零食佳选。脆脆的，很开心。作为海产品，随时品尝海的美味。

5、蔬菜沙拉

美味可口的沙拉酱可以使普通的水果和蔬菜顿然生色，变幻出各种诱人的味道。

6、话梅

吃话梅能分泌大量唾液，帮助消化，使身体保持正常，不过别吃太多哦!

吃啥零食容易胖

1、薯片

营养价值很低，还含有大量脂肪和能量，多吃容易导致肥胖，还是皮肤健美的大敌。

2、爆米花

营养价值尚可，但是其中含有比较多的铅，可以影响儿童的智力和体格发育，损害成年人的神经功能。

3、糖果

只有糖分，其水果味来自香精、色素等添加剂，多吃容易导致龋齿和肥胖。

4、果脯/蜜饯

在这些食品加工过程中，水果所含的维生素C基本被破坏，除了大量热能之外，几乎没有其它营养，食用过量还会导致某些微量元素的缺乏。

5、方便面

脂肪含量很高，营养价值比较低，多吃不利于饮食平衡。

6、饼干

属于高脂肪、高能量食品，维生素和矿物质含量比较少，多吃不利于饮食平衡，也容易导致肥胖。

7、膨化食品

营养尚可，但一些产品含大量色素、香精、防腐剂、人工甜味剂、塑型剂等食品添加剂。

科学吃零食的量和时间

吃零食距离正餐中间至少相隔1.5~2小时，每天食用零食次数应控制在3次以内，且量不宜过多，睡前也不应吃零食，不利于消化吸收及睡眠。

避免无意识吃零食过量，聚会聊天、上网、看电视时，宝宝们通常会摄入过多零食，影响正餐。建议最好养成有计划食用零食的习惯，预先准备少量或小包装零食，避免无意识吃过了头。