养生食谱减肥餐早餐吃什么
早餐减肥食品推荐：1. 吃地瓜粥能增加饱腹感、清肠排毒，是适合减肥人士的食物。2. 糙米粥富含营养并具有明显的饱腹感，减肥人士可以作为早餐食用。3. 燕麦粥含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，既能补充营养，又能帮助瘦身。4. 全麦面包富含营养，热量较低，饱腹感明显，是很适合减肥人士吃的早餐食品。5. 玉米作为一种粗粮食品，含纤维丰富、热量较低，作为早餐食用可以增加饱腹感。
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减肥餐食谱大全
周一至周日一日三餐食谱推荐如下：
周一
早餐：一碗红豆粥（红豆、大米各25g）、一个水煮鸡蛋、黄瓜胡萝卜花生粒小菜一碟、牛奶一杯。
加餐：一个猕猴桃（100g）。
中餐：一碗荞麦燕麦米饭（二两）、虾米炖冬瓜、青椒瘦肉丝。
加餐：一块柚子。
晚餐：一个杂粮馒头（二两）、香干炒芹菜、西红柿汤。
周二
早餐：一碗蛋花瘦肉糙米粥（糙米25g）、半个馒头（25g）、豆浆一杯、凉拌海带丝。
加餐：一个梨。
中餐：一碗黑豆黑米杂粮饭（二两）、清蒸带鱼、蒜泥茄子。
加餐：一小把松子。
晚餐：一碗中午剩的杂粮饭（二两）、豌豆鸡胸肉、紫菜蛋花汤。
周三
早餐：一碗蔬菜荞麦面（面条50g，可以添加自己喜欢不同青菜，再加一个鸡蛋）。
加餐：无糖酸奶一杯。
中餐：一碗高粱米紫薯饭（二两，焖米饭时时高粱米、紫薯和大米的比例大致为1：1：1）、西芹炒虾仁、木耳胡萝卜炒莴笋。
加餐：一块柚子、5颗葡萄。
晚餐：10个韭菜鸡蛋蒸饺（皮薄馅大）、拍黄瓜一碟。
周四
早餐：一碗蔬菜粥（大米25g，芹菜、小白菜、香菜等均可）、一小段煮玉米、几粒腊八蒜小菜。
加餐：一个李子（小）。
中餐：一碗玉米黄豆大米饭（二两）、清蒸鲈鱼、清炒莴笋。
加餐：一个梨（小）。
晚餐：一碗中午剩下的杂粮饭（二两）、蒜蓉娃娃菜、西红柿炒鸡蛋。
周五
早餐：一个杂粮馒头（一两）、一碗蛋花汤、一小碟凉拌紫甘蓝。
加餐：一杯无糖酸奶、半根香蕉。
中餐：两个荠菜馅包子（馅为全素，可根据自己口味搭配，皮薄馅大）、胡萝卜炒牛肉、清蒸黄花鱼。
加餐：半根香蕉。
晚餐：两个中午的素包子、凉拌萝卜丝、冬瓜汤。
周六
早餐：一个杂粮煎饼（可以添加多种自己喜欢的蔬菜）、一杯豆浆。
加餐：10粒葡萄（100g左右）。
中餐：一碗蛋炒饭（黄瓜、胡萝卜、洋葱都可以放进去，菜饭均有）、冬瓜炖排骨、豆芽炒韭菜。
加餐：十粒左右的生花生仁。
晚餐：一个杂粮馒头（可以用早上剩下的面制作）、番茄龙利鱼汤、蒜泥海带。
周日
早餐：一碗鲜肉小馄饨、一小碟蒜泥黄瓜。
加餐：一个橙子。
中餐：一碗燕麦青稞米饭（二两）、小白菜煮白蚬子、杏鲍菇青椒炒鸡胸肉（可添加自己喜欢的其他蔬菜）。
加餐：一杯无糖酸奶。
晚餐：一碗燕麦青稞米饭（二两）、蒜蓉油麦菜、蒜泥茄子。
减肥餐食谱大全
周一至周日一日三餐食谱推荐如下：
周一
早餐：一碗红豆粥（红豆、大米各25g）、一个水煮鸡蛋、黄瓜胡萝卜花生粒小菜一碟、牛奶一杯。
加餐：一个猕猴桃（100g）。
中餐：一碗荞麦燕麦米饭（二两）、虾米炖冬瓜、青椒瘦肉丝。
加餐：一块柚子。
晚餐：一个杂粮馒头（二两）、香干炒芹菜、西红柿汤。
周二
早餐：一碗蛋花瘦肉糙米粥（糙米25g）、半个馒头（25g）、豆浆一杯、凉拌海带丝。
加餐：一个梨。
中餐：一碗黑豆黑米杂粮饭（二两）、清蒸带鱼、蒜泥茄子。
加餐：一小把松子。
晚餐：一碗中午剩的杂粮饭（二两）、豌豆鸡胸肉、紫菜蛋花汤。
周三
早餐：一碗蔬菜荞麦面（面条50g，可以添加自己喜欢不同青菜，再加一个鸡蛋）。
加餐：无糖酸奶一杯。
中餐：一碗高粱米紫薯饭（二两，焖米饭时时高粱米、紫薯和大米的比例大致为1：1：1）、西芹炒虾仁、木耳胡萝卜炒莴笋。
加餐：一块柚子、5颗葡萄。
晚餐：10个韭菜鸡蛋蒸饺（皮薄馅大）、拍黄瓜一碟。
周四
早餐：一碗蔬菜粥（大米25g，芹菜、小白菜、香菜等均可）、一小段煮玉米、几粒腊八蒜小菜。
加餐：一个李子（小）。
中餐：一碗玉米黄豆大米饭（二两）、清蒸鲈鱼、清炒莴笋。
加餐：一个梨（小）。
晚餐：一碗中午剩下的杂粮饭（二两）、蒜蓉娃娃菜、西红柿炒鸡蛋。
周五
早餐：一个杂粮馒头（一两）、一碗蛋花汤、一小碟凉拌紫甘蓝。
加餐：一杯无糖酸奶、半根香蕉。
中餐：两个荠菜馅包子（馅为全素，可根据自己口味搭配，皮薄馅大）、胡萝卜炒牛肉、清蒸黄花鱼。
加餐：半根香蕉。
晚餐：两个中午的素包子、凉拌萝卜丝、冬瓜汤。
周六
早餐：一个杂粮煎饼（可以添加多种自己喜欢的蔬菜）、一杯豆浆。
加餐：10粒葡萄（100g左右）。
中餐：一碗蛋炒饭（黄瓜、胡萝卜、洋葱都可以放进去，菜饭均有）、冬瓜炖排骨、豆芽炒韭菜。
加餐：十粒左右的生花生仁。
晚餐：一个杂粮馒头（可以用早上剩下的面制作）、番茄龙利鱼汤、蒜泥海带。
周日
早餐：一碗鲜肉小馄饨、一小碟蒜泥黄瓜。
加餐：一个橙子。
中餐：一碗燕麦青稞米饭（二两）、小白菜煮白蚬子、杏鲍菇青椒炒鸡胸肉（可添加自己喜欢的其他蔬菜）。
加餐：一杯无糖酸奶。
晚餐：一碗燕麦青稞米饭（二两）、蒜蓉油麦菜、蒜泥茄子。