登山远足后的保养Ⅴ：颈部和肩部拉伸
2023-11-24
来源：独旅网
在这个视频里，我们将会向您展示一些拉伸动作，这些动作可以在远足的过程中和远足归来后进行。这些拉伸动作可以让您疲惫的身体在远足归来后快速恢复，并且可以降低在远足过程中肌肉和肌腱遭受损伤的风险。注意不要拉伸没有参与运动的肌肉，并且记住，在做拉伸动作时，不应有任何疼痛感或不适。根据您自身的身体情况，调整运动强度，让身体慢慢适应这些拉伸运动。我们将会向您展示两个拉伸动作训练，分别针对颈部和肩膀。如果你是背着背包去远足的，这些部位的肌肉就会承更大的重力。
动作一：拉伸您的脖子，这是一个非常简单的动作。站立，注视前方。尽可能地放松肩膀，颈部，还有手臂。头慢慢地，轻轻地向右边倾。把右手贴在左耳上，然后把头朝靠在右肩上，深呼吸。坚持这个拉伸动作30秒，然后换另一边重复。
动作二：肩部拉伸。把左手放在右肩上，然后右手放在左手上臂的后方位置。尝试把放在右肩上的左手向身后方向拉，不要太用力。在拉伸的过程中，调整你的呼吸，坚持30秒。接着换另一侧手臂继续重复这个动作。花一点时间去做这些拉伸动作，注意在做拉伸的同时要深呼吸。
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