老年人平衡性练习Ⅹ：摔倒后如何站起来（单人篇）
2023-11-24
来源：独旅网
在本文中，您将学会如何安全地从地板上爬起来。摔倒后以正确的姿势从地上爬起来，可以让您的身体不用过于紧张，同时在站立的过程中能保持身体平衡。练习的时候，您将需要一块瑜伽垫和一把椅子。在本文中，我们向您展示的是向左转身。本文展示的动作分为三个步骤：平躺转身，四肢撑地，借助支撑物站立起来。
步骤一：平躺转身。首先请将左臂放在身体一侧，左手垫在臀部或大腿下面。手臂请保持这个姿势，一直到完全转过身，这样可以避免肩膀脱臼。右手向侧边张开，与身体呈直角。抬起右膝盖，右脚踩在地上。右腿稍稍向外侧倾斜，然后右手和右腿同时向左转动。这个动作能带动您的身体转动，不需要花太多力气。步骤二，四肢撑地。双手放在头部两侧。前臂用力，抬起上半身，然后向后用力，抬高臀部，让双膝跪地，与盆骨同宽。
步骤三，借助支撑物站立起来。请移动四肢，找到一个支撑物，本文用的是椅子。双手放在椅子上，挺直上半身。请将左前臂撑在椅子上。右手扶住膝盖后面，把右腿支起来，放在椅子一侧。最后，左脚尖点地，准备好站起来。双脚和双臂同时发力，让整个人从地上站起来。练习的时候最好有人陪同，请多加练习，学会安全地从地上站起来，这样您以后一个人的时候就知道如何处理了。现在您就学会这个技巧了。
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