登山远足注意事项Ⅳ：下半身热身
2023-11-24
来源：独旅网
在这个视频里，我们将会展示三个可以在远足前做的下半身热身运动。做了这些热身，您就更能全身心地享受远足的乐趣，并且降低在远足过程中受伤的风险。我们将会向您展示三个部位的热身动作训练，分别针对脚踝，膝盖和髋部。
首先，是脚踝的热身运动。站立，抬起您的左腿，以形成一个直角状。为了保持平衡，您可以稍微地弯曲一下支撑身体的右腿。同时，要挺胸并且挺直腰部。然后朝着某个固定方向，转动你的脚踝大约十下，接着换方向继续做十下。然后换另一只脚，重复这个热身动作。第二个是膝盖热身运动。和之前一样站在同样的位置，抬起腿，让膝盖以下的小腿不停地画圈，并且转动的那只脚脚尖要指向地面。朝着某个方向，转动小腿大约十下，接着换另一个方向转十下。随后换一条腿重复这个热身运动。
最后，是髋部的热身动作。身体站直，叉腰。抬起一只脚，来回大幅度地摆动。当向后摆动时，稍微弯曲膝盖，让你的脚后跟靠近髋部。坚持做这个动作30秒，然后换腿继续重复动作。请在远足出发前，认真做好这些热身运动。
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