老年人日常生活动作训练Ⅶ：如何小心地躺在瑜伽垫上
2023-11-24
来源：独旅网
在本文中，您将学会如何小心地躺在瑜伽垫上。本文展示的技巧能够让您避免意外受伤，降低跌倒的风险。整个动作分为四个步骤完成：屈膝下跪，四肢撑地，侧身躺下，转身平躺在垫子上。
步骤一：屈膝下跪。首先请面朝瑜伽垫站好，双腿分开，与骨盆同宽。左脚向前迈一步，踏在垫子一边。左手放在左大腿上，然后踮起右脚后跟。左手撑住大腿，慢慢地弯曲双腿，一直到右腿膝盖着地。在下跪的过程中，背部请始终保持垂直。步骤二：四肢撑地。上半身请向前倾，直到右手撑在垫子上。接着让左手也撑在垫子上，同时打开左髋部，让左膝盖跪在地上。四肢都接触地面以后，请向垫子的中间移动。
步骤三：侧身躺下，左前臂请支撑在垫子上。左腿贴近右腿，让您的骨盆自然放倒在垫子上，上身慢慢躺下，直到左肩膀接触地面。现在您已经侧身躺在垫子上了。步骤四，转身平躺在垫子上。右手臂向您身后伸展出去，这样能够带动您的身体，整个向后转去，双腿始终弯曲。这样可以避免扭曲您的背部。现在您就可以开始一系列的地上瑜伽动作练习了。在您做完练习以后，我们还请您观看以下视频《如何小心地从瑜伽垫上起身》。
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