老年人有氧运动Ⅲ：高抬腿
2023-11-24
来源：独旅网
在本文中，您将学会一组单人有氧运动：高抬腿并碰到双手。在练习之前，请让您的医生检查一下您的身体状况。经常性地进行有氧练习能够增强您的呼吸功能，同时稳定血压这个练习分为两个步骤来完成：首先摆。好正确的姿势，然后练习高抬腿。
步骤一：摆好正确的姿势。首先，挺直后背站好，双腿分开，与盆骨同宽。步骤二：高抬腿。抬起右膝盖，直到碰到前伸的右手。然后放下左腿，抬起右腿，做同样的练习。就这样双腿轮流抬起。请注意，请向正前方抬起膝盖。而不要偏向一侧。练习的时候，请始终挺直后背，而不要弯腰去碰膝盖。
刚开始练习的时候，您的动作可以慢一点，然后逐步提高心跳和呼吸频率。请连续做两组练习，每组抬腿20次，每完成一组，请休息30秒请根据您的体力，随时调整您的锻炼强度。您可以根据练习时的呼吸状况进行判断。在练习时，如果您能轻松交谈，说明您还有余力。反过来，如果您感到说话困难，说明练习强度过大。根据练习的进度，您可以逐步提高运动频率，加长每组运动的时间。现在您就学会这个练习了。
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