老年人平衡性练习Ⅸ：脚尖站立（双人篇）
2023-11-24
来源：独旅网
在本文中，您将学会一组双人平衡练习。在练习之前，请让您的医生检查一下您的身体状况。这个练习的目的在于加强脚踝的稳定性，从而保持身体平衡，防止摔倒。本练习分为两个步骤完成：首先摆好正确姿势，然后踮脚站立。
步骤一：摆好正确姿势。老年人请在别人帮助下完成这个练习：首先请双腿分开站好，与盆骨同宽同时挺直背部。收起下巴，尽量抬高后脑勺，目光直视前方。收紧腹部和臀部，请不要弓着背。陪练的人请站在您的对面，让他抓住您的手腕，让您双肘靠近您的身体。步骤二：踮脚站立。首先请吸气，然后，呼气，双手向您的同伴施力，慢慢地抬起您的脚后跟，直到完全靠脚尖站立。
请保持这个姿势约10秒钟，同时做深呼吸。为了保持平衡，请始终直视前方。然后，慢慢地放下脚后跟，这样能避免对背部造成过大的冲击。请再做两遍同样的动作，完成一次后可休息10秒钟。请多重复这个练习，您就能够加强您的稳定性。现在您就学会这个练习了。
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