老年人肌肉强化练习Ⅷ：背部强化练习（双人篇）
2023-11-24
来源：独旅网
在本文中，您将学会一组双人背部强化练习。在练习之前，请让您的医生检查一下您的身体状况。经常性地做这个练习能够让您缓解或预防背部疼痛。您需要一根弹力带来完成这个练习。这个练习分为两个步骤来完成：首先摆好正确的姿势，然后开始背部强化练习。
步骤一：摆好正确的姿势。请您和您的同伴面对面站好，双腿分开站立，稍宽于骨盆。一只脚向后退一步。伸展背部，颈部保持挺直，收紧下巴，目光看向前方。胯部向后，挺直后背，颈椎绷紧。您握住弹力带的一端，胳膊伸直。您的同伴双手握住弹力带，并向后退，是弹力带绷紧，保持胳膊90°弯曲。步骤二：双人背部强化练习。吸气，同时收回胳膊，挺胸，向后收紧背部。注意脚要保持不动，不要抬起脚后跟。
为了达到更好的效果，要保持练习时后背和脊椎保持挺直。您的同伴应该将重心放在下半身，保持胳膊弯曲。在整个练习过程中您应该保持不动。重复10次，加强练习效果，让您的同伴也做与您相同的收回胳膊的动作。这样您需要更用力的拉弹力带。每周练习2到3次，会明显感觉到背部的强化效果。
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