打网球减肥效果好吗

摘要：打网球对于大家来说都是非常熟悉的，很多人都会坚持去打网球锻炼身体，是我们增强身体素质的好选择。打网球能减肥吗？对于想要减肥的朋友们来说，打网球是不错的一个运动选择，这是属于全身性的一种有氧运动，所以说我们是完全可以通过打网球的方法来帮助我们刺激身体各部位的脂肪快速燃烧。

打网球能减肥吗

网球是一项全身性的有氧运动，运动一小时能消耗卡路里420卡，且能针对性的瘦手臂和大腿。日本的统计数字表明，普通女性的脂肪量为25%～30%，而打网球的女性却只有15%。所以经常打打网球，是可以减肥的。

打网球减肥方法

1、时间

普通运动需要半小时左右才会开始燃烧脂肪，也就是说不停歇的话，至少要坚持打网球半小时以上才能有减肥效果，从这一点看应该是运动时间越久减肥效果越好的。但是由于过度运动会增强饥饿感，容易导致进食增加，再加上小腿肌肉持续紧张容易变粗壮，一般不建议运动时间超过1小时。综上所述，运动时间控制在40分钟是比较理想的。

2、频率

打网球减肥主要是瘦腿和瘦手臂，想要瘦身后，腿部和手臂肌肉线条跟好看，最好不要太高强度的锻炼同一个部位，要让肌肉有一个休息放松的时间，否则会变成难看的肌肉腿。一般是建议一周打网球3次，且每次运动后要揉捏按摩小腿及手臂，放松肌肉。

3、多久看到效果

减肥是需要持之以恒的，打网球减肥也是一样的，一般至少要坚持三个月，让肌肉变得紧实了才不会反弹。否则，停止运动后会快速恢复到之前的体重，甚至更胖。

此外，适当的控制饮食能更快的看到减肥效果，在减肥期间荤素比例控制在2:8，早餐可以随便吃，午餐吃7分饱，晚餐则以素食和粗粮为主，吃6分饱。

打网球注意事项

对于力量较小的人群来说，在打网球的时候需要注意，我们应该选择轻球拍，主要是因为过重的球拍是会加重到我们手臂肌肉负担情况产生的，否则反而会导致劳损受伤的情况产生，这时候会导致网球肘的问题产生。

所以说大家在打网球的时候需要注意，我们首先应该热身，主要是通过下肢、腰部、手臂为主，坚持去进行韧带拉伸的运动，这样无疑是有助于我们身体减少运动受到的伤害问题。同时大家在打网球的时候要注意，这时候我们是需要积极跑动的，所以说如果出现了膝盖或腰部有伤的情况，那么就不要打网球了，否则是可能会加重病情的。

打网球能瘦手臂吗

但由于打网球大部分人都是用右臂发力的，正常来说，不是专业的网球选手是能够瘦手臂的，但是如果是经常打网球的人群，由于在正确的动作发力之下，手臂有可能会变得更为结实，甚至左右手臂会出现大小不一的情况，如果是右手发力较多的，右手臂就可能会比左手臂粗壮些许。但如果只是将打网球当成是爱好的人群，不用过于紧张，打网球是很好的塑形运动，能够让身体更加紧实健康。