瘦腿的方法快步走轻松瘦腿
2022-03-29
来源：独旅网
快步走是常见的快速瘦腿的方法之一，快步走是任何季节都可以采用的瘦腿的方法，下面介绍一下快步走瘦腿的方法具体操作步骤。
1，普通走路法
2，快速走路法
3，腹走路法
4，摆臂走路法
5，定量走路法
6，注意事项
1. 以中慢速度走路，每天半到一小时，每周2-3次。可以在风景好的地方可以边走边欣赏风景。
2.以4-6公里/小时的速度快步走，每天练习20-50分钟。练习时保持心率达到120次/分，这样练习后会感到精神振奋。
3.走路的同时对腹部进行按摩，如果存在消化不良的话可以得到很好的改善。
4.走路时双臂有节奏地来回摆动，这样可以增大胸廓的活动附带，对呼吸功能不好的人有益处。
5.交替在坡地和平地上走路。比如先在5度斜坡上行走200米，然后再逐渐加大在10度斜坡上步行20分钟，再回到平地上步行20分钟。
6.白领女性通常比较喜欢穿高跟鞋，需要注意的是鞋底不能太远，不能挤脚。步行后到家，最好能光脚，彻底放松。沐浴时可以用温水足浴，这样能够舒缓足部疲劳。 正确的姿势需要挺胸抬头，走大步，每分钟大约走50~70米。双臂应随走路的规律摆动，要走直线，尽量不走取消。每日走1小时至一个半小时，强度根据体能而定，达到略微出汗的效果就好了。一般坚持2周就有改善的感觉。假如您已经开始健步走路，可以多试几种花样散步方法交替使用，将瘦腿效果提到最好。
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