step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
step 2：先来到斜板式，然后左右手交替碰对侧肩膀，最后俯卧撑，这样是一组。做10-15组，如果需要可以膝盖着地，简单一点。
斜板式移动step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
step 2：先来到斜板式，然后往右侧走动，再往左侧走动，这样是一组。做10-15组。
反手椅子蹲step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
step 2：双手扶住椅子，脚跟着地。
step 3：呼气臀部向下不着地，吸气抬起臀部，这样是一组。做10-15组。
单手斜板式step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
step 2：先做斜板式，然后左手右手先后往前交替伸直。做10-15组。
动态蝗虫式step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
step 2：趴下来，双腿贴地，双手往前伸直离地。
step 3：吸气弯曲手肘向后，胸腔抬离地面，呼气双手往前伸直。做10-15组。
防止胸部下垂的几点建议1锻炼胸前肌肉
比如俯卧撑等可以锻炼胸腔肌肉，上提胸部。
2改善体态如果肩膀往前旋，含胸驼背，胸部会更容易下垂。
3练习瑜伽瑜伽可以锻炼到全身，胸部也不例外。比如三角式、蛇式、倒立等等。