怎么能以最快的速度减掉肚子上的肉

发布网友 发布时间：2022-04-21 21:16

我来回答

共13个回答

热心网友 时间：2022-07-12 00:20

动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。  

动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣～15次。  

动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。  

扩展资料：

最健康减肥的方法要适当控制饮食、多参与运动。平常以多吃清淡，低盐低脂、高膳食纤维、高蛋白、高维生素的食物，加强锻炼，才是健康减肥的方式。有助于减肥的食物，如下鸡蛋：含有维生素B2有助去除脂肪，它还蕴含的烟碱酸、维生素B1有利减掉下半身的肥肉。

陈皮：具有帮助消化、排除胃气以外，还能减少腹部脂肪堆积。

猕猴桃：它除了丰富的维生素C，其纤维也十分丰富。能增加分解脂肪的速度，避免积聚过多脂肪。

花生：含有极丰富的维生素B2和烟碱酸。食用后长肉不长脂，还可以消除下身脂肪肥肉。

冬瓜：有着清热利尿消水肿的功效，富含维生素C，还富含钾元素，钠的含也量低，是很好的减肥食材。

西柚：卡路里非常低，多吃了也不会长胖，它还含有丰富钾质，有助减少体内脂肪与水分的积聚。

红豆：它属五谷类的一种，所含的石碱酸成分可增加大肠的蠕动，促进排尿、减少便秘，从而具有清除下身脂肪的作用。

燕麦：不仅能给身体饱足感，提供营养，它含有丰富能溶解脂肪的纤维，能有效地帮助身体燃烧脂肪。

参考资料：《有助于减肥的食物，你经常吃吗》---中国百科网

热心网友 时间：2022-07-12 01:38

1、饮食清淡
平时饮食习惯要改一改，不要整天大鱼大肉的吃，要多吃青菜和水果，有助于胃肠的消化，还要多吃粗粮淡饭，都会有助于减掉肚腩。
2、调节睡眠时间
尽量不要熬夜，特别是杜绝熬夜喝酒打牌，喝酒会伤脾胃，会导致身体内分泌失调，熬夜打牌一直坐着不动，会增加肚子的脂肪量。最好晚上十一点之前睡，早上六点左右起床。
3、加强体育锻炼
平时抽时间定期运动，打篮球，跑步，羽毛球，运动一个小时左右，能很好的燃烧体内脂肪，起到减肥效果。特别是做仰卧起坐，坚持做，每天最少100个，可以分组做，半个月就能起到减肚腩的效果。还有游泳，也是很好的减肚腩运动。
4、平时多喝水
早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料，饭前喝汤，每顿饭不要吃得太撑。
5、吃坚果类食物
研究发现，吃坚果类食物，包括杏仁、腰果核桃、松子、板栗、白果(银杏)、开心果、花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等，能够调节血脂、改善血糖和胰岛素的平衡，能够预防肥胖病的发生，所以多吃点坚果吧！

热心网友 时间：2022-07-12 03:13

1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。
2.中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。
3.晚饭少吃点。吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿，运动运动）。千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！
4.减肥最重要的还是心态。不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。
5.把体重计扔到一边去，不要理它。你瘦了，自然会有感觉，比如衣服宽松了，比如有人会惊叫“啊，你瘦了
！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，安慰自己是“奖励”。坚持，坚持！！！
6.我朋友吃了一个叫经典塑身胶囊的，效果很好，一月减得比我减下的多，你也可以试试
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我总结下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好!
努力吧，魔鬼身材就在好的减肥方法下诞生的！！！
.

热心网友 时间：2022-07-12 05:04

建议多多参加体育运动，同时可以戴束腰保持腹部皮肤脂肪收紧，帮助减少腰围（肚子上的肉），同时可以减少饮食量来达到我们的减肥效果，可以饭量减半，希望能够帮助到你

热心网友 时间：2022-07-12 07:12

减肥并不难，无非就是合理的饮食与科学的训练，网上也有很多相关的计划指导。

但现实中，减肥成功的人却是极少数。

原因在于：

1、减肥是一项系统性工程，涉及到日常生活的方方面面，但每个人的实际情况都不一样，生活中又总有各种事情阻挠减肥进程，让计划难以落实。

2、要想解决减肥问题，首先要真正理解减肥人群，理解减肥人群实际的生活状态以及可能面对的现实问题。

3、所有让人无法坚持、难以执行的方法都不是好方法，减肥计划要根据自身情况制定，才可能摆脱「停止又重来」的漩涡。

更多健康减肥知识分享

热心网友 时间：2022-07-12 09:37

我有个最有效的办法，很简单可行 做仰卧起坐。。但是注意了。不是传统的那种，一般的那种是躺下后要完全坐起来， 我说的这个就不能完全坐起来，坐到一半，身体只有一点角度就行了，这样才能更好的锻炼腹部的肌肉与韧带，才能更有效的减，这是我的愈加教练教我的，我也是肚子肥，就这样减的，用了不到 一个月就见效果了 很让人满意,尤其对本身并不胖的人有效 他们的答案都是在网站上搜索的根本不实用。 还是我 的比较现实一些，又不花钱 呵呵. . 不管大腿小腿。。用这个办法都还不错。 就是给需要减的部位裹上保鲜膜/然后运动，或者是用手使劲揉那个部位。 一直等到发热后再揉半个小时，，这个办法简单可行，并且成本低。不怎么费事

热心网友 时间：2022-07-12 12:51

每天晚上坚持做仰卧起坐半个小时；一开始仰卧起坐可以时间少一点，慢慢递增；晚上吃素，饮食清淡，控制食量；多吃蔬菜水果；

热心网友 时间：2022-07-12 16:23

@ 瘦肚子：香菜，平菇，盐，醋各适量。香菜切碎，平菇切丝，开水烫5-6分钟，加水4-5碗，烧开，放入平菇，煮10分钟，放香菜、盐、醋调味。日一剂。2周见效。

热心网友 时间：2022-07-12 20:11

主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。

热心网友 时间：2022-07-13 00:15

如果是便秘型肥胖，可以吃排毒排宿便的就行，如果是脂肪多，不建议节食，不建议吃那种排水份的减肥yao，也不建议运动，因为都会反弹，吃吃蛋白棒就可以，第一阶段7天左右，可以帮你瘦5-10斤左右

热心网友 时间：2022-07-13 04:37

捡书捡来小蛮腰：坐在椅子的中间，挺胸直背，幻想有两本书在椅子两侧的地上，做捡书的动作让身体侧屈，慢慢往下，再慢慢起来。两边各重复10次。　　时刻保持“积极腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50个仰卧起坐就很有效了。但更关键的是，工作、购物、公车上……时时刻刻都要让腹部保持“紧张”，这样不需花大力气，就能见效。

热心网友 时间：2022-07-13 09:15

运动和饮食搭配是最快的，一般来说雷5搭配跑步就可以了

热心网友 时间：2022-07-13 14:09

我的体会：
长跑、健身、节食！
我锻炼前裤子穿35#，1年后穿31#，体重才降了15斤，肚子全减平。
需要毅力和家人的支持。