太瘦了怎么增肥
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发布时间：2022-04-21 20:39
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热心网友
时间：2023-05-11 20:48
和肥胖相对，瘦是很多人面临比较头疼的问题，瘦人的烦恼：
1、瘦人身体素质低下，营养不良，身体怕冷，抵御力不行。
2、瘦人做体力活不行，肌肉发育不良，体力不足。
3、瘦人不耐看，瘦的人看起来单薄，没有安全感
既然瘦子有那么的缺点，那么我们该如何增胖呢？
1、全身检查
主要是针对病理型瘦弱，每年最少要做一次身体检查，可以预防疾病，防范于未然。 如果检测出健康问题，就要听从医生的嘱咐进行有效的治疗。病理型的偏瘦一般分两种两种： 一种是需要去虫，主要通过药物治理。原理：身体里有寄生虫，吸收掉摄入的营养，导致身体偏瘦。 另一种是肠胃粘膜太薄，吸收能力差，未能为身体提供足够的营养。
注意：调理可就不是一天两天的时间。需要中药慢慢调理。
2、饮食正常
早餐，中餐，晚餐必须准时，只要保证准时饮食，很容易恢复正常的体重，食物不要挑食，保证饮食健康。晚上不要喝啤酒，容易产生啤酒肚，可以适当的吃点宵夜，睡觉前饮食容易增长体重。
增胖的食物：
(1)、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物，均可健康增肥。
(2)、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的增胖食品，不妨多吃。
(3)、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止身材变形。
(4)、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增长。
(5)、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含维他命A的食物，都有利肠道内生物酶消化酶的分泌。
(6)、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助脾胃气血的滋补。
(7)、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，能有增肥(增肥食品)的作用。
(8)、饮用一些含中草成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效。
(9)、亦可饮用以黄精、当归、白术、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。因鲤鱼具有强身效用，而白术则能健脾胃，结合下来，又有增胖效果。
(10)、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及增胖的汤。
(11)、草产品的汤也不俗，如羊乳和奶参等，也具有增胖的食疗。这两种草产品能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助身体肌肉和脂肪的生长。
(12)、酒酿蛋──把酒酿、糖加进熟蛋中，早晚服用一碗，可达美容(美容食品)和增肥的效果。
(13)、蜂皇浆──连续服用数月，即能有一定的增肥功效，因蜂皇浆有助胃肠道生物酶和消化酶的分泌，并且对胃肠道吸收作用都有很好的帮助。
(14)、蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，能增加体重增强体质。
从月经来的第11、12、13天，这三天为增肥最佳时期，第18、19、20、21、22、23、24七天为次佳的时期，因为在这10天当中影响*丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的，这也正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。
3、充足睡眠
每天尽量在10:30前睡觉。如果工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力，也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解工作压力。充足的睡眠，会让人每天都精力充沛，压力也会适当缓解。
4、心情愉快
保持愉快的心情很重要，可以旅游改善一下心情，去公园散步，看电影，玩游戏等，保持足够的娱乐，保持好的精神状态，胃口也会增大，这样可以慢慢的增加体重。
5、保持适量的运动：
(1)、举哑铃运动，可令*肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。
(2)、扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。
(3)、结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。
(4)、强化*运动──上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。
(5)、下斜推举──双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。
(6)、胸前推举──以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。
(7)、器械运动──做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。
热心网友
时间：2023-05-11 20:49
你好，这个情况，可能与个人体质，以及饮食不当，偏食，胃肠功能不好有关系的，建议体育锻炼，增强体质，合理饮食，不要偏食，多吃五谷杂粮，高热量食物等，应用健胃消食片等治疗一下，希望我的回答你满意，给个评价，谢谢
