运动量与长寿是正比关系还是反比关系?为什么?
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发布时间：2022-04-21 20:46
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热心网友
时间：2023-09-21 19:19
对于喜欢经常看看文献的我来说（多么*的爱好啊~~），最近看到的美国医学会杂志（JAMA 美国医学会杂志）刊登的一篇Viewpoint恰巧可以解答你的问题。鉴于JAMA在医学界的地位，这篇Viewpoint也可以代表目前对于“运动量”医学研究的权威观点了：首先， 2008 physical activity recommendations of 30 minutes of moderate intensity exercise daily (eg, briskwalking, dancing, and gardening) or 75 minutes of vigorous-intensity exercise weekly (eg, running, fast cycling, and competitive sports). 美帝2008年的指南推荐*每天进行30分钟中等强度的锻炼（例如快走、跳舞、园艺劳动等等）或者每周进行75分钟的强度更大的运动（例如，跑步、快速骑行、对抗性运动），然并卵，超过半数的米国人做不到这一点。。。然后，作者说，运动对于健康的益处已是无可非议的了（降低心血管疾病、糖尿病、肿瘤发生风险，提高远期寿命），但是也有研究证实“大剂量”的运动（额。。。也就是运动过量吧）似乎会增加心血管因素死亡风险，研究如下：
1. Schnohr P, O’Keefe JH, Marott JL, Lange P, Jensen GB. Dose of jogging and long-term mortality.J AmCollCardiol. 2015;65(5):411-419.
2. Williams PT, Thompson PD. Increased cardiovascular disease mortality associated with excessive exercise in heart attack survivors. Mayo Clin Proc. 2014;(9):1187-1194.
3. Mons U, Hahmann H, Brenner H. A reverse J-shaped association of leisure time physical activity with prognosis in patients with stable coronary heart disease. Heart. 2014;100(13):1043-1049.
4. Armstrong ME, Green J, Reeves GK, Beral V, Cairns BJ; MillionWomen Study Collaborators. Frequent physical activitymay not rece vascular disease risk as much as moderate activity. Circulation. 2015;131(8):721-729.【其中第三四篇都是发表在很牛叉的杂志上的文献，结论可信度还是可以滴】于是乎，就有人研究，既然运动量与健康获益不是完全的线性关系（也就是说“不是运动量越大，越好”）
热心网友
时间：2023-09-21 19:20
一项来自的大型研究显示，每天中等强度锻炼15分钟就会有明显的健康获益（研究：Wen CP,Wai JP, Tsai MK, et al.Minimum amount of physical activity for reced mortality and extended life expectancy. Lancet. 2011;378(9798):1244-1253. 这篇研究发在《柳叶刀》上，也是顶级杂志）这个结论也在欧美人群中得到印证：每天跑5~10分钟，心血管死亡率和全因死亡率就会有明显下降（研究：
1. Arem H, Moore SC, Patel A, et al. Leisure time physical activity and mortality: a detailed pooled analysis of the dose-response relationship. JAMA Intern Med. 2015;175(6):959-967.
2. Lee DC, Pate RR, Lavie CJ, Sui X, Church TS, Blair SN. Leisure-time running reces all-cause and cardiovascular mortality risk. J AmCollCardiol. 2014;(5):472-481.）所以，从这些数据可以看出来，每天坚持一点儿运动就会有很明显的健康获益。还不快动起来~~
热心网友
时间：2023-09-21 19:20
还是前边提到的研究发现，在每天锻炼15分钟的基础上，每增加15分钟，就会伴随全因死亡率下降4%（随访13年）。研究人群中获益最大的是每天锻炼63-88分钟的人。在前边提到的欧美人群的研究中发现，每日运动量越大（直到08年指南推荐剂量的10倍），获益越多。但是还有一些其他研究得出的结论未显示出超过一定量的运动能带来健康获益。最后，需要说明的是，按照许多都市白领的生活工作方式：早上或晚上锻炼，白天工作时间一坐一整天——这种方式依然不是很好的劳逸结合的生活方式：也有研究显示，不管你每天把运动安排在晚上还是早上，久坐对身体带来的伤害都是存在的。因此，有研究人员建议，对于办公室工作的人来说，每坐一个小时就起来活动10分钟或许是比较好的方式。
