如何提高1000米跑的成绩?
发布网友
发布时间：2022-04-23 16:12
共1个回答
好二三四
时间：2022-08-30 17:25
1、肩膀和手肘应适当的放松。
2、跑步时不能紧握拳头。
3、减少手臂摆动的不必要动作，减少能量的消耗。
4、通常二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
5、嘴巴微开呼吸，口鼻共同呼吸。
6、前期步伐应该迈大点。
7、到800米用小碎步，小碎步的频率要加快。
8、800到1000米要冲刺，要坚持着，坚持就是胜利。
热心网友
时间：2024-01-23 10:18
1000米准备阶段——
1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。
2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高1000米的后程冲刺。
3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。
4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。
5.这几天，一定一定要休息、放松充分！
比赛阶段——
1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。
2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。
3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4.赛前可以听些比较*的音乐，调整自己的兴奋点。
5.自信，相信自己可以战胜一切！
如果你是想作为长期的训练，不妨每天都坚持长跑，肯定会有成效的，加油！
如果有时间的话可以先每天跑100-200
如果身体底子好，可以适当的多一点
然后一到两个星期再加100-200米
慢慢练就能适应
跑步的时候还是要记住三步一吸
一开始可以慢些
最后就要冲刺了
切记！跑步时不要讲话不要唱歌，这是跑1000米的大忌
