孕妇在怀孕的时候应该怎么样才能避免长胖以及腰酸背痛呢?
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热心网友
其实避免肥胖和腰酸背痛，是两个问题。1.如何避免长胖
在怀孕期间，可能大家最不能忍受的就是发胖了，因为发胖有一些危害还是很严重的。
第一、影响了我们美丽的外形；
第二、长胖过快，严重的话，容易引起妊娠期糖尿病。
过了头三个月，也就是怀孕的头三个月，可以开始一些适合孕妇的运动。比如说慢步走，孕妇瑜伽，孕妇健身操或者是游泳这些天缓慢一些的动作。对孕妇来说都是可以承担的，运动的时间，一般控制在40分钟到一个小时左右为宜。
如果条件可以天天适当的运动，也有助于身体健康，避免发胖。至少也要保证一周运动3到4天。在怀孕期间，体重的增长是有一个标准幅度的，超出这个范围，就要注意了，密切观察了。是不是有可能造成妊娠期糖尿病，或者是妊娠期高血压。
2.减轻腰酸背痛
随着月龄的增长，肚子的增大，因为肚子的大小会影响到你腰脊椎的承重能力，容易造成妈妈们腰酸背痛，无论是坐卧站，什么姿势都不舒服，这个时候腰部就会容易产生酸痛感。
建议呢，这个时候孕妇们可以备一个托腹带，可以减轻一些腰部的承受能力。
最好还是能保持长期运动的习惯，有时候一些运动也可以缓解腰酸背痛的现象，比如说瑜伽，健身操，都可以很好的缓解你的背部疼痛。
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热心网友
在怀孕之后的人，总是会出现各种各样的现象，就比如最明显的就是发胖
在妊娠期间田中的增长是不可避免的，增加的体重不仅包括了孕育当中胎儿、胎盘以及羊水的重量，这其中还包括了孕妇增大的乳房和子宫，以及全身的血容量增加了孕妇全身的重量，这都是属于正常的范围内的体重增加。
若是女性朋友在妊娠期间体重增长过快，无论是肥胖孕妈妈或者是非肥胖孕妈妈，体重增长过快其实都可以被认为是膳食原因。孕妈妈的热量摄入来源主要是三大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物，日常膳食当中用有煎炸的烹饪方式这都是导致脂肪摄入超量，这就导致了饮食当中的能量过剩。并且多数的孕妈妈闲来无事的时候会大量的啃食坚果类和种子类的食物以及薯类，虽然这些看起来都不如油炸食物热量高，但是这也会转化成脂肪然后储备在身体当中，由于这些食物的摄入而使得体重的迅速增加。若是体重增长的过快还应该要注意主食当中制备中可能会带入的油和糖分的量。
孕妇若是体重增长的过快，除了脂肪在体内积蓄使得体重增加的最为明显之外，有一些孕妇还有可能因为疾病的影响而导致了体重的增长过快。
还有很多孕妈咪总是担心胎儿的营养成分不够，任何的营养滋补品都要吃上一些，这是非常不对的。
孕妈们在怀孕过后，都会出现体重增长过快的现象，一天胖十斤，到没有这么严重，但是为了身体的健康，也要加以管理，并且控制好饮食的摄入以及适当的运动也很重要。
当发现了自己体重增长过快的时候，要减少血糖指数含量高的食物的摄入，为了避免孕中晚期胰岛素的抵抗与体重增加堆积的脂肪互相加重然后进入一个恶性循环，应该注意饮食搭配，降低妊娠糖尿病的发病率。
控制体重，就要健康的饮食。应该避免摄入过多的高热量食物，含糖类食物应该要少吃，水果每天要坚持吃一个，坚持少食多餐，若是想要加餐的话可以考虑到各种营养的搭配，一日三餐一定要有规律，吃饭的时候要细嚼慢咽。
学会放松自己的心情，要以平常心来迎接生产期的到来。若是心理压力过大，准妈妈越来越容易肥胖哦。
出了孕期会长胖，孕妈妈们也是会腰疼的~
到了怀孕中期你会出现腰酸背痛的现象吗？
孕中期出现腰酸的现象都属于正常，大多数的孕妇在孕中期都会有腰酸的症状。到了孕中期的时候，孕妇的肚子也慢慢大起来了，给孕妇的腰椎添加了不少的压力。
在怀孕期间，由于身体荷尔蒙分泌激素的变化，会使得孕妇的关节变松，加之随着胎宝宝在肚子当中不断的成长，胎位也会逐渐的往前挪从而给腰椎和尾椎带来了不小的负担，孕妇体内若是有多余的水分，会流至骨盆部位的静脉当中去，使得腰部的神经和脊椎未能及时的得到充足的养分以及水分。这一系列的因素都会致使孕妈妈们在怀孕中期腰酸。
面对孕中期会腰酸这种情况，建议孕妈妈们学会适当的把身体的重心向后调整，在白天活动的时候穿有弹性的袜子和平底鞋。在晚上睡觉平躺的时候，可以选择用特殊的枕头托住肚子，孕妇也可以适当的选择均局部热敷、按摩，做一些可以强化腹肌的运动来缓解腰酸的症状。最重要的一定，在孕中期之后，孕妈妈应该避免长时间的久站，这样可以减少下半身长时间的受到外界的压力。
在孕中期会腰酸是一种正常现象，所以孕妈妈们大可不必过于担心。
腰酸可以说的上一个非常令人难受的事情，对于孕中期的孕妈妈们时常会腰酸便显得非常的辛苦了，很多人都知道孕中期会腰酸，可是不知道孕中期腰酸的原因，对于正在备孕或者是孕早期的准妈妈一定要看看了。
孕中期的时候，孕妈妈的肚子也在一天天的增大，腹部的沉重，使得孕妇一时之间无法适应，不能及时的调整站立、走路、睡觉的姿势，腰部的肌肉容易感到疲劳所以引起了腰痛，随着胎儿不断的长大，给孕妇腰部和双腿带来的压力也是越来越大。人本来就是靠着两条腿来走路的，加之腹中胎儿对于肚子的压力，在正常情况之下引起腰酸背痛也是难免的。
怀孕的时候体内的激素也会发生变化，怀孕之后为了在分娩的时候婴儿可以顺利的通过产道，人体在这个时候会自动做出一些调整，分泌出一种会使结连骨盆韧带松弛的激素，这种激素同样会起到让肌肉松弛的作用，使得记住的弯曲程度加大，所以也非常容易导致腰酸痛。
孕妇每天可以适当的散步，因为运动不足会让人体的基础体力下降。体力若是下降了那么就不能保持一个孕期的正确姿势，就容易造成腰酸痛的现象。
