哪些练肩的动作,坚持练习,让你拥有强壮的肩膀?
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热心网友
如果我们拥有强壮的臂膀，会让整个人看上去都非常的协调。特别是男性应该给人一种强壮的感觉，也给女朋友一种安全感。如果男性练就强壮的臂膀，会看上很有魅力。哪些动作可以拥有强壮呢？我给大家介绍一下。
第一种：仰卧屈臂伸。这是一个非常经典的锻炼肱三头肌的动作，因为很多人抓不住发力感觉，会让自己的肩部受伤，所以就放弃了这个动作，其实在我们去杠铃的时候，不可以部分的向后倾斜，因为这个时候你的肩部和背部我会有很多的压力，控制不好的话会让自己受伤，所以我们在做只哑铃的时候，重心要落在肩胛骨上保持稳定，这样多做几次的话，可以让自己的臂膀看上去强壮。
第二种：引体向上。引体向上这个动作是很多在部队里面的人每天都要做的，因为引体向上其实是很难的。一般的人，只能做五到七个，但是经过长久训练的人，一组做三十次不是问题。而且引体向上是用手臂撑起全身的力量，在那里做上下的运动，对力量型的要求也是很大的。
第三种：每个人在家不需要任何工具都可以做的运动，俯卧撑俯卧撑不仅可以练你的手臂，还可以锻炼你的腹肌，对你的身体是很有帮助的，操作起来也很简单，不需要人在边上指导，而且不*空间，不*器材，只要你有时间都可以，马上开始练。
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一般练肩膀都是举重，然后饮食方便多摄入蛋白质。
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可以深蹲举哑铃或者做俯卧撑，都是能练肩膀的。
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锻炼肩膀可以做引体向上哦，可以很好的锻炼你肩部的力量
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哑铃耸肩这个运动的目的就是为了锻炼我们肩部的肌肉。
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经常做抖肩的动作，或者举哑铃，可以练习肩膀。
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可以去健身房，有很多练肩的器械，可以借助一下效果会很好。
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可以坚持扩胸运动，练练臂力和肌肉
