高血压病人怎样锻炼身体才合适
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发布时间：2022-04-23 01:35
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热心网友
时间：2023-10-10 06:56
1。运动强度是运动处方的最主要部分，关系到运动的安全性和有效性。通常有最大耗氧量（vo2max）、代谢当量（mets）、心率（hr）和自觉费力程度分级（rpe）等四种表示方式，其中后两种比较常用。心率（hr）：心率与耗氧量有直接关系，且心率容易测得，所以常被当做运动强度指标。一般健康者的运动强度定为最大心率（220－年龄）的70%～85%（相当于60%～80%最大耗氧量）。对于患者，最大心率最好由运动试验直接测得，运动强度一般取60%～70%最大心率。自觉费力程度分级（见下表），此指标是患者的主观感受，一般要求控制在3～5级。自觉费力程度分级（rpe）级别费力程度级别费力程度0无6强1很轻7很强2轻度8很强3中度9很强4稍强10最强5强
2。运动持续时间由运动强度和患者的一般状况决定，通常70%最大心率的运动强度，持续时间为20～30分钟；高于此强度，持续时间可为10～15分钟；低于此强度，则为45～60分钟。
3。运动频率即运动次数，它取决于运动强度和运动持续时间。高强度、长时间的运动，次数可以减少；低强度、短时间的运动，则次数应增多。通常中等强度的运动，每周至少3～4次。
4。运动形式为有大肌群参与、具有节律性反复重复的动态有氧运动。常见的运动形式有以下肢为主的步行、踏车、上下楼、慢跑等；以上肢为主的运动有无支持的上举运动，上举负荷可逐渐增加，以及上肢在支持下的抗阻运动，如上肢组合训练器、上肢功率计；还有包括上、下肢同时参与的运动，如游泳、划船训练器等。从疗效而言，下肢运动比上肢运动更有效，上下肢均参与运动或交替进行运动训练的效果，比单纯上肢或下肢运动更好。
5。运动程序热身运动：每次运动开始时，应先进行10～15分钟的热身运动。主要包括两部分，一是低强度的有氧运动，例如缓慢步行，目的是升高体温，使机体尤其是心血管系统做好准备；二是肌肉伸展和关节活动，目的是避免运动中肌肉和关节受到损伤。
热心网友
时间：2023-10-10 06:56
180减去年龄就是你运动后适合的心跳。高血压轻点的只要不是剧烈运动什么也行，以身体无不适为准
热心网友
时间：2023-10-10 06:57
打太极
热心网友
时间：2023-10-10 06:57
尽量做些慢的运动！
