如何锻炼持久度?
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科学研究显示，性生活和谐的夫妇往往更加恩爱。换句话说，高质量的夫妻生活是一个家庭更为和谐的关键。那么怎么提高性持久能力？提高性功能的方法有哪些？请看小编下文的介绍。
工具/原料
无
1. 保持科学的体位
古人把夫妻生活的姿势分为不同的体位，并且用绘画的形式展现出来供后代学习，没错，这也叫春宫图。从这点就可以说明，提高性功能的方法—体位是能够决定夫妻生活的质量的，不同的人因为敏感程度不同，每对夫妻应该研究最适合自己的体位。
2. 良好的夫妻生活环境
夫妻生活和环境也有很大关系，建议选择松软的大床，洗个热水澡，再放点音乐提高情调。心情愉悦后办事的质量直线上升。另外洗澡也能保证夫妻生活健康，卫生。
3. 保持良好的“作战”心态
在过夫妻生活的时候，应该保持良好的作战情绪，特别是居于主宰位置的男性。男性如果紧张，焦虑，那么就有很大可能造成夫妻生活过早结束。长期以往，夫妻关系就变僵了。
4. 夫妻步调一致
在过夫妻生活的时候，往往男性的快感要高于女性，这时候应该停下来让夫妻双方步调一致，如果只顾自己的感受，那么因为妻子身体反应的速度跟不上丈夫，最终夫妻生活只得草草收场。
5. 不在疲劳的状态下“作战”
另外小编要强调的一点就是，千万不要在疲劳的状态下“作战”，很多男人都是非常要面子的，往往勉强为之。长期以往会给自己造成心理阴影：我不行。心病往往是最难医治的。
6. 控制夫妻生活频率
夫妻生活过于频繁，一定会造成性能力下降。有一种情况除外：每天都过夫妻生活，每次都能获得不错的体验，且夫妻双方没有任何不适。除此之外，过夫妻生活尽量不要太频繁。
7. 想要提高夫妻生活质量必须合作
怎么提高性持久能力？最后小编告诉大家，如果你对自己这方面的现状不满，那么一定要及时沟通告诉另一半，切忌不可自己摸索，这样只会适得其反。
注意事项
怎么提高性持久能力？提高性功能的方法？图片来源网络。
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锻炼持久度度方法有：
1、慢慢来
性不一定是速度与*。保持动作慢而稳，缓缓增加刺激。不要太有强迫性，通过拖延和改变角度来逗弄和撩拨另一半，然后进行快速的深度插入。当双方都准备好了，可以加快速度，来一次爆炸性的结束。
2、做出改变
保持能量、抑制抽筋和避免早泄的其中一个最好方法就是频繁改变体位、速度和动作。当你感觉自己接近*，换新的姿势或者不要再给对方一些动作或口腔上的欢愉。除了帮助你更持久，这也给你更加有趣和多变的性体验。
3、尝试降低灵敏度的乳液
很多*商店和性健康零售店销售乳液，能够用于*上，在*过程中麻木感官，从而就让男人推迟*。当然，在床上的时候停下来涂化学乳液一点都不*，因此这个方式可能最好用于自在而稳定的性关系中。
不要担心持久度
男人早泄其中一个最常见的原因，是对自己的表现感到紧张和焦虑而引起。最好的方式就是放松，专注于享受和伴侣之间的亲密。
记住，性既跟亲密有关，也跟欢愉有关，好的*更多来自于化学反应而不是持久力或技术。如果你发现自己压力大，或者“胡思乱想”深呼吸一下，花几秒钟重新与伴侣心灵相通。
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具体练习方法如下：
1、腹肌
腹肌在*过程中起着重要的、原动力的作用，经常的训练腹肌对性能力的提高有很大的帮助。在腹肌训练时，要采用慢动作的静力练习，特别是在动作还原的过程中。腹部是身体中最容易堆积脂肪的区域，在训练时可采用上腹、下腹和侧腹的分化训练效果更佳。
2、腰部
“腰为肾之府”，腰不好则肾不好。硬拉是训练腰部的最佳动作，然而由于硬拉难度较大，初期可以练习山羊挺身动作。
3、腿部肌群
大腿肌群由大腿前、后侧肌肉和臀大肌三部分组成，练好腿部肌群有固精的作用，会延长*时间。深蹲是练习腿部肌群最佳的动作，它的作用范围几乎涵盖所有下肢肌群。锻炼腿部肌群能够促进身体分泌雄性激素，对性能力提高有很大的帮助。
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1.多余时间一定要多做有氧运动.
2.保持良好的睡眠.
3.在饮食上少吃油腻的东西，最好不吃油腻的，辛辣的，忌酒。最好是不要抽烟.
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饮食方面：多吃腰子鱼虾蛋类补补，给足身体需要的营养成分；借助<萘每尔>对他很有帮助，能让他和你多做半小时~
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成分有植物的，也有麻木成分的，像植物类的萘每尔，濆上就可以比平时多做20多分钟~
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动停法 挤捏法 *集中训练法
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自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。
自制力主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。
自制力对人走向成功起着十分重要的作用。自古代百科全书式科学家亚里士多德，到近代的哲学家们都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基础上。”
如何增强自制力呢？
我认为在增强法制和伦理道德观念的同时做一些“磨练法则”。
“磨练法则”对于培养克己自制的品质至关重要。举个列子，第一位成功征服珠穆朗玛峰的新西兰人埃德蒙钬一笇鎷夐噷鍦ㄨ?闂?捣鏄??浣曞緛链嶈繖涓栫晫链?佩宄版椂锛屽笇鎷夐噷锲炵瓟阆掳细钬沧垜鐪熸?寰佹湇镄勪笉鏄?竴搴у北锛岃?鏄?垜镊?繁銆傗?杩欑?浼樼?镄勫搧璐ㄥ氨鍙?仛镒忓织锷涖?镊?埗锷涙垨鍏嫔繁镊?緥锛屽疄闄呬笂锛屼綘涔熷畲鍏ㄥ彲浠ヤ粠姣忓ぉ铡诲仛涓?簺骞朵笉鍠沧?镄勬垨铡熸湰璁や负锅氢笉鍒扮殑浜嬫儏寮??锛屽湪钬灭（缁冩硶鍒欌?镄勪綔鐢ㄤ笅锛屽紑鍙戝嚭镊?繁镟村己镄勬剰蹇楀姏銆佽嚜鍒跺姏绛夌瓑銆?
你也知道只有通过实践锻炼，才能够真正获得自制力。也只有依靠惯性和反复的自我控制训练，我们的神经才有可能得到完全的控制。从反复努力和反复训练意志的角度上而言，自制力的培养在很大程度上就是一种习惯的形成。”
而我可以给你最有效方便实际的建议是每天早上做5公里慢跑。不论严寒酷暑，刮风下雨，都要坚持。早上在床上的每一分钟都是如此让人珍惜，特别是冬天赖在被窝里为起床做着激烈的思想斗争，而且长跑又艰苦又乏味，还会让人腰酸背痛，可真是名副其实的苦差事，所以在这过程中你就可以得到磨练，从一开始的新鲜到讨厌到痛苦到渺茫，你可以想想马克钬一悙娓╋纸Mark Twain）的一句话，来解释如何做到克己自制：“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情，这样，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。”只要你坚持，随着身体状况的慢慢变好，跑步逐渐变得轻松起来，跑步这份苦差事似乎不再那么恐怖了，尽管早起仍然有点儿困难，有点儿费劲，但似乎可以克服。一切都变得越来越容易，越来越自然，到最后清晨成了一个习惯，成了日常行为的一个部分，不用强迫自己，每天的晨跑成为了自然而然的习惯。这样通过每天跑步的“磨练”，使你的自律能力、决心、意志、承诺、效率、自信、自尊都得到锻炼和提高。
你可以选择每天清晨长跑来帮助自己培养高度的自制力。也可以选择各种各样的体育活动。不论你选择怎样的事情，它首先是一件你必须强迫自己完成的苦差事。其次，这件苦差事也必须是你每天都可以完成的。最后，这件苦差事当然还应该是一件有益处的事情（例如，体育锻炼有助于身体健康，提高身体机能，增强自信，改善认知能力等等。）你可以选择各种各样的苦差事，例如跑步，健美，游泳，骑车，散步，有氧运动，瑜珈，武术等等。体育锻炼的项目数不胜数，但是，并不是说可以选择的苦差事仅限于体育锻炼。练习一种乐器，坚持阅读或是写作，和朋友通信或写邮件等等同样适用。选择怎样的苦差事本身并不重要，坚持才是问题的关键。每天坚持做点儿自己原本不太喜欢的事情，最终会让你获得自律、毅力、以及信守承诺，增强自制力的。
学习只有自觉主动，否则是无法学好、无法学到真正的知识的。要提高学习的自觉性，要做好以下几点:
第一，不要把学习当作一种任务和负担，要出自兴趣和需要而学。如果把学习看成是任务负担，就会感到学习是迫不得已而学的，你就会处于消极被动状态。要想提高学习自觉性，就要培养对学习的兴趣，把学习看作一种生命、生活的需要，你才会积极主动地去学。
第二，加强自我管理、自我约束的能力。你首先要明确学习目的，把学习作为自我修养，提高自身素质的一个重要手段。然后制订出周详的计划，实行自我管理，并且要约束自己，严格地执行学习计划，以提高学习的自觉性。
第三，保证良好的学习环境，排除外界干扰，抵制各种*。学习环境要保持安静、整洁，这样就可以减少各种外界干扰，使你集中注意力学习。所以在学习时你要劝告旁人不要随意打扰你，不要大声喧闹，你还要把书桌和书本、文具等收拾整齐。对于各种不利于按计划学习的*，你要勇于抑制自己的*。
第四，防止惰性的侵扰。人总是有惰性的，你稍不注意，惰性便会发作，使你无法再坚持学习。所以你要时刻提防惰性的侵人，否则，你就会越来越懒散，以致最终放弃学习。要想提高学习的自觉性，就必须克制惰性的发作。
学习是一项高度复杂的脑力活动，只有大脑所处的状态即大脑各部分的功能和相互间的协调达到一定的水平，学习才能够进行。而欲达到高质量的学习，就必须使大脑处在一个最适宜接受信息、理解信息、掌握信息、运用信息的状态，这就是通常所谓的学习状态。
如何判断自己的大脑是否在学习状态呢？有这样几种简单的办法：
1、首先，选下所要学习的内容，或你要对其进行背诵的对象，然后闭上眼睛，用最快的速度在大脑中形成对其的一个整体和印象，这个印象越清晰，则表明目前你大脑的学习状态越好。
2、放松大脑，不要刻意去控制你的意识，然后看一看你脑海中出现什么样的图象，如果图象比较清晰，不论其内容如何，都能说明你的大脑处在学习状态，即你能比较顺利地进行学习和应用知识。否则正好相反。
学习状态不是等来的，你不能一味地等下去，什么时候学习状态来了，什么时候才进行学习。如果那样的话，学习就等于荒废了。我们可以通过各种途径使自己的大脑进入学习状态，其中有的可能需要很长时间，比如大量的阅读和演算，但这种方法的作用是持久的。经过大量阅读之后，大脑对文字就变得敏感，这样就进入了语言文字学习的状态，在这种状态下进行学习，又会进一步提高学习状态的质量，于是就形成了一个良性循环，而且这种循环是比较稳定的。还有一些途径可以使大脑迅速进入学习状态，但这些方法一般只对特定的对象有作用，而且一般作用时间比较短，当学习任务完成尚未完成时就可能已经结束。例如想使大脑进入物理的学习状态，应该按如下步骤进行：
a）把非物理的东西抛之脑后；
b）把已有的物理知识闪电般的在大脑中过一下；
c）用“物理化”的大脑描述一下所要研究的问题；
d）解决已转化成物理信息的问题。完毕。说得高等一些就是应该把所要解决的问题的所有相关信息都在你的意识中表现出来，需要用什么信息就可以立即执行。这也就不难理解为什么这种状态很难长久保持了，因为人脑的能力是有限的，它很难在任何时候都能够完整的准确的使所有的东西都处在一个活跃的位置上。
必须明白一点：短暂的进入学习状态对学习，是说学习，而不是说考试的益处不大，甚至可以认为是毫无意义的，学习是一个长期的过程，我们虽然不能奢望自己时刻保持特殊的状态，但至少我们应该持续的保持一种稳定的学习状态，在这种看似普通的状态之下，学的东西才更牢固，这样，在关键时刻，比如高考，突然调整状态，使大脑处于最佳状态，那么你的能力就肯定会至少不比正常差的发挥出来。
综上所述，平时学习时要状态稳定，考试时要提高状态水平，哪怕是暂时的。
