三伏天的养生六要诀,分别是什么?
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好二三四
三伏天养生口诀 三伏天养生注意要点顺口溜
养生口诀：夏至心静自然凉;早睡早起午休躺;暑伤津气炎热防;切忌饮食过寒凉;神清气和胸宽畅;户外防晒讲着装。
其他养生要点：
1、户外避开太阳走，清晨晚间多运动;夏日炎炎水多喝，不可撑坏脾和胃;睡眠充足心情好，衣物多多翻洗晒。
2、一宝黄鳝，补中益气;二宝莲藕，营养消暑;三宝绿豆，清热解毒。三宝入口，三伏养生。注意防暑解热。
3、心若凉了三伏也严寒，心若热了寒冬似六月;心若倦了热闹也孤寂，心若恋了宁静也喧嚣;心若苦了蜜罐亦黄连，心若甜了无味也有味。
4、三伏天五类人当心"情绪中暑"：长期处于紧张压力下的人，不善与人沟通者，心理承受力脆弱者，争强好胜者，患高血压、糖尿病、哮喘、厌食症等疾病的人。
5、高温不要户外去，以防中暑晒暴皮，早睡早起要牢记，精神充足有底气，饭菜清淡少饮酒，不时盐水漱漱口，喝水要喝白开水，根据体质饮食补，常记降温和防暑。
三伏天饮食注意事项：
1、注意油腻
应该注意的是，吃一些清淡的食物注意营养合理的搭配，合理摄入富含蛋白质、维生素和微量元素的食物。一定要合情适量选食瘦肉、牛奶、禽蛋、鱼虾、豆制品以及新鲜蔬菜等。尽量做一些自己喜欢吃的食物，促进饮食。
2、注意卫生
高温季节饮食卫生特别重要，应养成好的饮食卫生好习惯：要选择一些卫生食品，膳食最好现做现吃，尽量避免过剩;如果吃一些新鲜的果蔬一定要清洗干净;做凉拌菜时，加入醋蒜，既可调味，又可杀菌，且能增进食欲;饮食不可过度的贪凉，以防病原体趁虚而入。
3、不要吃过于生冷的食物
天太热的时候应该适当吃一些冷饮不能吃太多。冷饮是用牛奶、蛋粉、糖等制成，营养虽好，但过食会使胃肠温度下降，引起腹泻等不适。各种饮料如汽水、可乐等，大都营养价值不高，还是少饮为好，多饮会损伤脾胃，影响食欲，可能引起肠胃紊乱。
4、注意盐分的合理摄入
由于出汗多，氯化钠会造成大量的丧失，一定要在补充水分的同时注意补充盐分，每天饮用一些盐开水，以保持体内水电解质代谢平衡和渗透压的相对稳定。至于维生素的补充，热天宜吃西瓜、黄瓜、西红柿、豆类及其制品、动物肝肾等等，还可饮用一些水果汁。
好二三四
三伏天养生口诀 三伏天养生注意要点顺口溜
养生口诀：夏至心静自然凉;早睡早起午休躺;暑伤津气炎热防;切忌饮食过寒凉;神清气和胸宽畅;户外防晒讲着装。
其他养生要点：
1、户外避开太阳走，清晨晚间多运动;夏日炎炎水多喝，不可撑坏脾和胃;睡眠充足心情好，衣物多多翻洗晒。
2、一宝黄鳝，补中益气;二宝莲藕，营养消暑;三宝绿豆，清热解毒。三宝入口，三伏养生。注意防暑解热。
3、心若凉了三伏也严寒，心若热了寒冬似六月;心若倦了热闹也孤寂，心若恋了宁静也喧嚣;心若苦了蜜罐亦黄连，心若甜了无味也有味。
4、三伏天五类人当心"情绪中暑"：长期处于紧张压力下的人，不善与人沟通者，心理承受力脆弱者，争强好胜者，患高血压、糖尿病、哮喘、厌食症等疾病的人。
5、高温不要户外去，以防中暑晒暴皮，早睡早起要牢记，精神充足有底气，饭菜清淡少饮酒，不时盐水漱漱口，喝水要喝白开水，根据体质饮食补，常记降温和防暑。
三伏天饮食注意事项：
1、注意油腻
应该注意的是，吃一些清淡的食物注意营养合理的搭配，合理摄入富含蛋白质、维生素和微量元素的食物。一定要合情适量选食瘦肉、牛奶、禽蛋、鱼虾、豆制品以及新鲜蔬菜等。尽量做一些自己喜欢吃的食物，促进饮食。
2、注意卫生
高温季节饮食卫生特别重要，应养成好的饮食卫生好习惯：要选择一些卫生食品，膳食最好现做现吃，尽量避免过剩;如果吃一些新鲜的果蔬一定要清洗干净;做凉拌菜时，加入醋蒜，既可调味，又可杀菌，且能增进食欲;饮食不可过度的贪凉，以防病原体趁虚而入。
3、不要吃过于生冷的食物
天太热的时候应该适当吃一些冷饮不能吃太多。冷饮是用牛奶、蛋粉、糖等制成，营养虽好，但过食会使胃肠温度下降，引起腹泻等不适。各种饮料如汽水、可乐等，大都营养价值不高，还是少饮为好，多饮会损伤脾胃，影响食欲，可能引起肠胃紊乱。
4、注意盐分的合理摄入
由于出汗多，氯化钠会造成大量的丧失，一定要在补充水分的同时注意补充盐分，每天饮用一些盐开水，以保持体内水电解质代谢平衡和渗透压的相对稳定。至于维生素的补充，热天宜吃西瓜、黄瓜、西红柿、豆类及其制品、动物肝肾等等，还可饮用一些水果汁。
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三伏天的养生六要诀，切记日常“三要”，饮食“三不要”。日常生活中三要指的是：1：要静心，2：要休息好，3：要做锻炼。
1、要静心：
所谓的静心，指的就是人心静如水，心无旁贷的时候的感觉，俗话说“心静自然凉”。越是天气炎热，我们越要心静，尽量保持淡泊宁静的心境。
2、要休息好：
炎热的夏季，人本就容易困乏，加上费心劳力的工作，午休就更加重要。20-30分钟的一个完美的午休可以改善大脑供血，缓解疲劳感，预防脑中风。俗话说的好“中午不睡、下午崩溃”医学证明中午小憩有助于身体的健康和下午继续开展工作。
3、要做锻炼：
夏季气温高，运动锻炼一定要注意选择合适的环境，夏季进行体育锻炼能避免体能的衰退，有效的提高人体对高温的适应能力!运动也是最好的美容、排毒、减肥的圣品。
饮食上的三不要指的是：1：不要吃生冷食物，2：不要吃油腻食物，3：不要吃辛辣食物。
1、不要吃生冷食物：
炎热的夏季，凉拌食品和冷饮成了很多人的最爱，但是生冷食物进食过多会影响身体健康，。生冷食物不容易消化，会刺激胃肠黏膜产生应激反应，诱发胃痛、腹泻等症状。
2、不要吃油腻食物：
夏季气温较高，消化功能和抵抗力相对减弱，因此要多喝水，少吃油腻食品，饮食以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜和豆制品。食谱应以清热祛湿、为主。
3、不要吃辛辣食物：
夏季正当头，如果饮食过多辛辣煎炒食物或者长时间讲话，睡眠不足等，常常会引起脾胃湿热、心火上炎--也就是俗称的“上火”，而上火时，抵抗力会降低，就会出现例如“热伤风”咽喉炎、扁桃体炎等症状。
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1.别吃太凉太冷的食物，2.吃点开胃的食物，比如苦菜，苦荞麦等。3.给身体祛祛湿，睡觉前泡脚就有祛湿的效果，4.进行慢一点的运动，不要进行太刺激的运动，5.晚睡早起，中午午睡6.静心静坐，夏天容易情绪烦躁，不如静坐一下
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身体祛湿、静坐除烦、不要吃生冷食物、不要吃 油腻食物、晚睡早起午补觉。
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适当喝点用黄芪煲的乌鸡汤有助于补虚、祛湿、健胃开脾、预防感冒。黄芪是百姓经常食用的纯天然品，民间流传着“常喝黄芪汤，防病保健康”的顺口溜，意思是说经常用黄芪煎汤或泡水代茶饮，具有良好的防病保健作用 。
