什么叫有氧操?什么叫无氧操?
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发布时间：2022-04-23 02:10
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热心网友
时间：2022-05-04 21:00
有氧运动、无氧运动
简单地说：以有氧代谢供能为主的运动形式是有氧运动；以无氧代谢供能为主的运动形式是无氧运动。
那么, 什么是有氧代谢、无氧代谢呢？这要从能量的来源上说起。人体肌肉细胞的细胞质中有一种细胞器，叫“线粒体”，线粒体内部有许多高低不平的突起，使其有很大的表面积。在这些高低不平的突起表面，附着有许多酶，在这些酶的作用下，人体的能量物质之一：葡萄糖，被氧化分解，并释放出一种叫ATP（三磷酸腺苷）的能量物质（葡萄糖中的能量被转化到了ATP中），而ATP正是肌肉纤维收缩运动时，所直接能够利用的能源物质。这就是细胞中的能量代谢。
在葡萄糖的分解过程中，有两个步骤。
第一步是： 葡萄糖分子在没有氧参与的条件下，直接断裂，分解成两个丙酮酸分子，并释放出少量的ATP。由于这一过程没有氧的参与，所以被称之为“无氧代谢”。
第二步是： 丙酮酸分子在氧的参与下，继续氧化分解，最终生成二氧化碳（CO2），和水（H2O），并释放出大量的ATP。由于这一过程需要有氧的参与，所以被称之为“有氧代谢”。
无氧代谢的特点是：产生ATP速度快，无须氧的参与，但是产生ATP的数量却比较少；有氧代谢的特点是：产生ATP的数量比较多，需要有氧的参与，但是产生ATP的速度却相对比较慢。
对于短时间的运动（像百米赛跑、跳高、跳远、举重等等），肌肉在很短时间内需要充足的ATP， 所以，这时的代谢大多是以无氧代谢为主。对于较长时间的运动（长跑、马拉松、划船、有氧操等等），肌肉在较长时间内需要大量的ATP，所以这时的代谢大多是有氧代谢。但是实际上，有氧和无氧是相互制约又相互滋生的关系，代谢中不可能只有“无氧代谢”而没有“有氧代谢”、或则只有“有氧代谢”而没有“无氧代谢”，而是“有氧”、“无氧”同时存在，混合供能，只是以哪一个为主罢了。这也就是这几年学术界对有氧、无氧运动争论较多，改变观点的原因之一。
热心网友
时间：2022-05-04 22:18
有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。有氧操是一种运动强度恰如其分的体操，非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强，同时确保营养素的需氧呼吸，避免人体内的“燃烧”的浪费。
无氧操
无氧运动肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身减肥效果不如有氧运动。
热心网友
时间：2022-05-04 23:53
有氧操就是让细胞能正常呼吸，如一些小负荷运动，太极.慢跑
无氧呢就是细胞无法正常呼吸，体内糖无氧状态下燃烧，产生乳酸，所以人会感到很累、很酸痛，而且没有注意运动后放松还会使肌肉暴涨，变成肌肉男还是好的，更甚就会象健美先生那样变成外强中干！！
所以建议没特殊情况还是要进行无氧操，运动30分到2小时，运动后（如打球）一定要注意放松，这样才能长高，长体形，而非变成肌肉男
热心网友
时间：2022-05-05 02:01
运动操有氧操和无氧操。有氧操是指富于韵律性的运动，运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度为中等或中等以上，即达到最大心率的75％至85％。
无氧操是 是持续5分钟-10分钟以上还有余力的操。
