有氧健身操是有氧运动中的一种,做有氧健身操时应该注意什么?

发布网友 发布时间：2022-04-23 02:10

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热心网友 时间：2022-05-03 06:22

有氧运动过程由于有足够氧气的持续参与，所对锻炼加强我们的的心肺功能很有好处，还能高效燃烧脂肪。有氧健身操相对来说也比较简单，能有效锻炼全身大肌肉群，适宜一起练习，男人女人都可以练习。

练习有氧健身操的注意事项

1、循序渐进 刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以 10 分钟为宜。

在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

初学者以每周两三次、隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

2、卫生与健康 健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌孳生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

3、适当的服装 做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

掌握了注意事项，快来进行运动吧！

热心网友 时间：2022-05-03 07:40

首先要进行热身运动，至少十分钟让自己变得动起来，经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。

热心网友 时间：2022-05-03 09:15

注意运动前拉伸，要好好活动一下，防止拉伤肌肉，还有坚持下去。

热心网友 时间：2022-05-03 11:06

首先选择一身舒适的服装，其次运动量要慢慢循序渐进，不要过度，运动后及时清洁卫生。

热心网友 时间：2022-05-03 13:14

循序渐进，时间不要太长。然后做的标准一些，这样才能有效果。长期坚持不要半途而废，可以在清晨做，空气好。