减肥操是有氧运动的一种,它的基本操有哪几种?

发布网友 发布时间：2022-04-23 02:10

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热心网友 时间：2022-05-03 10:15

从简单的角度来说，顾名思义减肥操是一种有氧运动，也是一种全身性运动，适合减肥人群，可以增加身体柔韧性，提高关节的活动度。

下面我们来说说减肥操和它的一些基本操介绍。

减肥操的基本原则是通过科学、合理的设计的减肥操，不需要像其它减肥运动，需要强度大，激烈的，甚至汗流浃背的高强度动作达到减肥的目的，减肥操定义是中低强度运动，轻松的也是优雅的。

它要求练习者的心率保持在每分钟120～150 （正常人剧烈运动时心率最大每分钟194次）所以练习过程不会出现大汗淋漓的情况，从始至终都是微微出汗的。

1、平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。 

2、趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。 

3、平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力，手不要带太大力哦！效果：主要锻炼到了腰腹，并且双手一直抬举着，也可以甩掉蝴蝶袖哦！ 

4、趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚跟碰到臀部，然后慢慢放下，换个腿继续。轮流交换着双腿做。效果：主要对提臀和大腿后面根部的肉肉，对手臂也有一定的作用。 

5、趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来（一定要尽量的伸直），控制好速度，慢慢的放下来，然后换另一只腿，同样的轮流交换着做。效果：对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。 

五种基本操重点训练背部、臀部、腿部、腰腹、四肢，塑造美好体型。

简单来说有氧运动一般指强度低，富有韵律的运动，如减肥操、慢跑、骑自行车和游泳都是非常有益身心的有氧运动。

关于减肥操和有氧运动各位朋友有什么看法欢迎留言。

热心网友 时间：2022-05-03 11:33

减肥操主要就是拉伸自己的身体还有一些低强度的体能运动，所以它的基本操主要有拉伸背部，还有步伐运动、提臀收腹运动等。

热心网友 时间：2022-05-03 13:08

减肥操按照不同类别分为很多种基本操，有健身健美操，搏击健美操，瑜伽健身操，踏板健身操等，这些基本操针对不同减肥部位自己选择。

热心网友 时间：2022-05-03 14:59

来回地弯腰，压腿，上下伸腿，左右扭动腰部，单脚站立，踢腿，上下跳动。