短跑和长跑双结合的训练方法
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热心网友
哥们！做人不能太贪啊！！！
你要一个计划，我看到了，我也给你一个计划！就看你用不用了！因为不知道你是学生还是已经成年了。不过我估计你是一个初中到高中阶段的学生。
短跑是爆发力，长跑是耐力！连个似乎不搭关系的东西多少还是有相似的地方的。
我也是学生，高中学生。
对于我们国内的状态的话，我只能够给一下几点建议和训练方式。
先给你一个月的训练计划！
第一周：
长跑：1，2，3，5天绕操场跑3-4圈，操场最好是400的跑道，如果不是，自己加到400米。每跑完一圈休息1-2分钟。每一个400米的速度不可超过1分15秒。
短跑：A.每次完成长跑训练之后，进行2组每组10个的高质量的起跑训练——蹲踞式。B.每周6，7，到健身房锻炼腿部力量，每次半小时，第一周将定在50kg。两只手分别拿两只5kg的哑铃做5组的摆臂训练，每组50次高速摆臂。
第二周：
长跑：1，2，3，5天绕操场跑5-6圈，操场最好是400的跑道，如果不是，自己加到400米。每跑完一圈休息1-2分钟。每一个400米的速度不可超过1分10秒。
短跑：A.每次完成长跑训练之后，进行2组每组10个的高质量的起跑训练——蹲踞式。B.每周6，7，到健身房锻炼腿部力量，每次半小时，第二周将定在70kg。两只手分别拿两只5kg的哑铃做5组的摆臂训练，每组70次高速摆臂。
第三周：
长跑：1，2，3，5天绕操场跑7-8圈，操场最好是400的跑道，如果不是，自己加到400米。每跑完一圈休息1-2分钟。每一个400米的速度不可超过1分05秒。
短跑：A.每次完成长跑训练之后，进行2组每组10个的高质量的起跑训练——蹲踞式。B.每周6，7，到健身房锻炼腿部力量，每次半小时，第三周将定在75kg。两只手分别拿两只5kg的哑铃做5组的摆臂训练，每组75次高速摆臂。
第四周：
长跑：1，2，3，5天绕操场跑9-10圈，操场最好是400的跑道，如果不是，自己加到400米。每跑完一圈休息1-1分钟30秒。每一个400米的速度不可超过1分05秒。
短跑：A.每次完成长跑训练之后，进行2组每组10个的高质量的起跑训练——蹲踞式。B.每周6，7，到健身房锻炼腿部力量，每次半小时，第四周将定在80kg。两只手分别拿两只5kg的哑铃做5组的摆臂训练，每组80次高速摆臂。
接着以后的就由你自己的状态了，往上加然后保持。
坚持下来的话，你会很棒了！
加油！
