三公里跑步技巧呼吸法
发布网友
共2个回答
懂视网
1、嘴巴和鼻子同时呼吸，口微开，轻咬牙，舌尖轻抵上腭，让空气从牙缝中进出，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感。
2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，感到疲惫时应该减慢速度，加深呼吸，增大氧气与二氧化碳的交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。
3、加大呼吸的深度，跑步加速应该从调整呼吸开始，加速时要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，更多地排出废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
总结：
1、口鼻同时呼吸，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感；
2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，身体疲劳时要及时调整呼吸节奏；
3、跑步加速时注意调整呼吸深度，拉长呼吸时间。
热心网友
1.
调整呼吸帮助加速跑步要想取得更好的锻炼效果,总少不了加速跑的过程。加速时,人们往往会感到比较吃力,有些人甚至咬牙让大腿使劲,...
2.
加深呼吸缓解疲劳跑到10~20分钟时,很多人会出现跑不动的情况,感到胸闷气喘,腿脚无力,非常想停下来,这是出现了极点。但如果就此停...
3.
口鼻同时呼吸人们刚刚开始跑步时,速度较慢,处于热身阶段。此时,身体对氧气的需求量不大,用鼻子呼吸就可以应付。
