单杠锻炼问题，引体向上
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热心网友
1，你现在先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟
2，直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止 做5组，每组间休1分钟
3。如果有哑铃，要有点分量的，做卧推，每组13个以上 也是一样做到不能做为止。3~5组，每组间休1分钟之内
4，每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑 1500米左右
当做个5个以上，强度都稍微加大，每天坚持2小时的锻炼时间。
单双力臂和卷身上至少要你引体向上练到20个左右不费力了才比较现实。。我现在做10个，都不还行
热心网友
要标准 起码过头 有可能停顿 。最好 双臂离开距离大于肩 单双力臂靠爆发力。 卷身上 靠 腹肌和抬头。
热心网友
多点锻炼就行了.你的体质有点差
热心网友
慢速做最有效果~~後者要你力气达到一定程度才能练~~不然会摔死..
热心网友
上拉或放下时放慢速度，力求能保持静止状态。
