感觉自己的核心力量很差，应该如何安排锻炼？

发布网友发布时间：2022-04-22 09:52

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热心网友时间：2023-05-20 02:34

健身是一项锻炼我们身体综合素质的运动，每一个健身动作，都对我们的身体，有一定的力量要求，特别是在做大力量的训练时，对身体整体的力量就有一定的要求。

这个时候，我们的核心力量就需要足够强，才能很好的控制我们的身体的稳定，避免身体受伤。

核心力量大家都不陌生，就是指我恩身体中间部位的力量，是由腰部，髋部以及骨盆形成的整体。

增强我们的核心力量，不仅可以在健身中稳定好我们的身体，还能让我们更好的发力，核心力量对于我们的身体的控制是非常重要的，几乎所有的健身运动，都需要核心力量的参与，下面，给大家介绍七种核心力量的训练方法。

直腿摆胯，让我们的身体躺在垫上，然后将我们的双腿并拢抬起，与地面垂直，双腿伸直，双臂自然平放与身体的两侧，然后保持我们的上身不动，左右交替摆动我们的双腿，摆动到最大限度的时候，收回来。

注意摆动的速度，保持一个较慢的节奏，可以练到腰部和髋部，做二十次。

平板支撑，这个动作大家都很熟悉，一定要注意姿势的正确，收紧我们的臀部，双腿夹紧，背部挺直，腰腹收紧用力，双肘打开与肩同宽，肘关节的角度，最好接近九十度，抬起头，做一分钟至一分半钟。

平板支撑抬腿，让身体保持平板支撑的姿势，然后依次抬起我们的腿，向我们的肘部方向接近，感受腹部的发力，每支腿做十次。

屈膝卷腹，平躺在垫上，抬起双腿，让膝关节弯曲成九十度左右，保持这个姿势。然后双手放在我们的头部的两侧，卷腹发力，让肘部触碰到膝盖，少用腰部的力量，这个动作主要锻炼腹部，做十五次。

剪刀腿开合，躺在垫上，抬起双腿与地面垂直，然后做两腿张开，就像一个剪刀打开的样子，开到最大幅度后，收回并拢双腿，这对我们的髋关节有很好的锻炼，做十五次。

直臂平板支撑，在平板支撑的前提下，让我们的手臂伸直，要领同平板支撑，坚持一分半钟至两分钟。

动态平板支撑，结合平板支撑和直臂平板支撑，在平板支撑的状态下，转换成直臂平板支撑，然后再转换回去。坚持一分钟左右。

以上七个动作，结合起来练，会让你的核心力量有一定的提升,当咱们的核心力量得到增加了以后，自己的整个身体就胡变得很强。

热心网友时间：2023-05-20 02:35

我们可以通过平板支撑来增加自己的核心力量，可以通过平板支撑抬腿。或者是动态平板支撑。另外剪刀腿也是可以达到这样的锻炼效果，都可以增加自身的核心力量，这些训练效果非常好。

热心网友时间：2023-05-20 02:35

①平躺于地，双腿抬起的角度在90°、60°、30°，在每个角度停留1分钟
②平板支撑，这个动作没难度，但是一定要全身收紧，手肘的角度最好接近90°，靠肚子发力撑起
③直腿摆胯

热心网友时间：2023-05-20 02:36

可以做上下摆腿、直腿抬高、侧身平板支撑和交叉仰卧起坐等运动，利用腹部力量将身体往上举。还可以快速跑步来加强训练。

热心网友时间：2023-05-20 02:37

核心力量不足，可以通过负重训练来加强，比如单边负重训练，双边负重训练，举重负重训练，这些对核心力量要求高，可以很好的锻炼核心力量。此外还有动态平板支撑，侧臂支撑。