怎么减脂？
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发布时间：2022-04-22 12:06
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热心网友
时间：2023-07-18 16:03
如何正确减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身*造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。
热心网友
时间：2023-07-18 16:04
预警！！！
这些方法不牛*，只是更适合像我这样没什么毅力的普通人！
有跟我一样，把网上减肥前后对比照设置成屏保，以此来激励自己减肥的菇凉（暴风哭泣）！
正所谓胖起来容易瘦起来难，初中才60多斤，高一暴涨到120，大学时期巅峰126斤，成功到现在的99斤，虽然没有很瘦，但是已经比较满意了。
我没有吃什么药物，也没有像一些狠人儿断食3天或者操场跑30圈。而是调整自己的生活习惯，在自己能接受的范围内，做到既减重又健康生活，循序渐进， 不要心急。前前后后两年多的时间，瘦了二十多斤，脸没垮胸没瘦，身体比以前健康。
说到底，生活是为了让自己开心，减肥也是。如果为了减肥，把自己*成一个超负荷陀螺，那么就违背了我们减肥的初衷。
作为过来人，分享几个常见的减肥误区吧，自己也走过一些弯路，最后才发现，真没必要为难自己！
1.不吃晚饭
一顿饭一般维持4-6个小时的饱腹感，如果不吃晚饭，睡前可能吃得更多，整体摄入的热量更多！最重要的是，太饿会很痛苦，别忘了，我们的原则是
不要太为难自己！！！
正确的做法是，少吃，晚餐应尽量清淡，少油、少盐、少糖。晚餐建议在17:00-19:00解决，多蔬菜，适量肉和不吃主食。
2、不吃主食、只吃水煮菜
水煮菜之类的减脂餐也不靠谱，这属于极低能量摄入法，类似的还有不吃主食、只吃代餐或者水果等，都是不健康的，一旦恢复正常饮食会迅速反弹。
人体对于油脂也有一定的摄入需求，时间长了容易生病，女生可能会内分泌紊乱，不来月经等。
3. 乱吃减肥药
如果真的有不用努力、喝进身体，就能减肥还不伤身体的药物，那么全世界还有胖纸吗？现在市面上的减肥药鱼龙混杂，有的甚至是三无产品，对身体伤害极大。所以千万不要碰减肥药！
说了这么多，怎么吃呢？
很多人在吃的时候，恨不得拿个计算器在那算热量，要想不那么痛苦的减肥，提供一个小tips：不要精确计算每一顿的热量；不要每天盯着体重秤。
一顿理想餐食 = 65% 高纤维碳水化合物+ 15% 精益蛋白质+ 20% 健康脂肪。
减肥期间我们需要控制热量，但这3样营养都不能少。
① 高纤维碳水化合物65%
可选择的有：燕麦、糙米、豆类、坚果、番薯、水果、蔬菜，面包选择全麦面包。
我常选择的早餐是燕麦片、全麦面包，无糖燕麦片感觉没味儿，有时候会加点蜂蜜，当然了蜂蜜也挺高热量的，少加点。
午饭经常吃那种糙米杂粮，价格也不贵，某宝、某多都能买。爱吃哪种吃哪种，选择自己爱吃的、想吃的，自己合理搭配。
不要一周就吃那么两三种，多吃几种，避免营养不良身体亮红灯。
别人推荐的，自己不爱吃的就不要吃。比如西红柿减肥效果好，价格也不贵，但是我从小就不爱吃，任凭别人推荐多少次，减肥期间我从来没吃过，因为我不爱吃！
② 蛋白质 15%
优秀的蛋白质，饱和脂肪酸少，吃了不易长胖，长肌肉。
可选择的有：鱼肉、鸡蛋、鸡肉、牛肉、猪里脊肉、脱脂酸奶、低脂牛奶、豆类、坚果。
这些都是优秀蛋白还不发胖的肉肉，做的时候少放点油。不会做的话，照着某音上的教程，其实做饭很简单的，弄好了摆个盘儿，很有成就感，你试试就知道了。
③ 健康脂肪 20%
橄榄油、牛油果、花生酱、榛子、杏仁、腰果、南瓜子、芝麻。
每个人的口味不一样，身边的做饭条件也不同，以上仅为一些参考意见。一顿究竟吃多少？参考下面图的量，虽然小犀倡导“佛系减肥”，但毕竟你是在减重啊，任何东西吃多了都会胖，控制量非常重要。
总之油炸、甜食等高热量的，能避就避，实在忍不了嘴馋一次也无所谓，不要有太重的心理负担，我们的宗旨是，胖着的时候，要做个快乐的胖纸；努力变瘦，因为瘦了会更快乐。
热心网友
时间：2023-07-18 16:04
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如何正确减肥
Avenshan
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现在有很多朋友们都开始注重身体健康了，开始接触健身，但是健身减肥这里也有很多误区和需要注意的地方，正确的科学健身减肥可以起到事半功倍的效果，一起来看看吧！
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工具原料徒手健身瑜伽垫
第一，三分练七分吃。健身减肥期间，一定要注意饮食不要过于油腻，尽量不要吃太多甜食。可以吃含碳水的食物，还有像蔬菜、水果、坚果类等也可以。健身期间，不要吃太饱，可以少量多餐。这样对胃也好。
第二，坚持跑步。慢跑、长跑都可以。跑步是非常常见的有氧运动，即便不是在减肥期间，也建议大家平时可以多跑步，有利于增强身体素质，提高免疫力，减缓衰老。跑步的效用简直是百利而无一害。
刚开始的时候可以先慢跑，之后再选择长跑，甚至可以去跑半马或者全马。
人生中有一次全马或者半马的奖牌，真的是一种美好而值得自豪的回忆！
第三，徒手健身。
健身人群分布在各个领域，有学生、白领、还有宝妈等。有的在学校，还有的在家。那么徒手健身无论在任何地方都可以进行，适合于各个领域的人群。
比如，在家里，或者学校宿舍，又或者在办公室，我们可以借助现有环境中的桌子或者阳台，做上斜俯卧撑，这个可以锻炼到我们的臂力，背阔肌，胸肌等等。除了俯卧撑，还有平板支撑、开合跳、波比跳、跳绳等。
运动的方式是多种多样的，只要选择两三个合适自己的，坚持下来，一定会有不一样的变化。
最后，如果有条件的话，建议入手一个瑜伽垫，这样可以做的运动就会更多，也更方便。瑜伽垫能帮助我们在运动过程中减少损伤的可能。另外，温情提示，运动前热身的习惯是每一个健身人应当养成的好习惯。专业一点，科学一点，减少身体损伤的可能性。
热心网友
时间：2023-07-18 16:05
合理饮食，合理运动，科学减肥。
第一，黄瓜鸡蛋减肥法，需要每天坚持吃鸡蛋和黄瓜代替三餐，一个星期后会发现效果会非常的好。黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，还有胶质、果酸和生物活性酶，可以促进机体的代谢，能够治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏，还能清热利尿，预防便秘。黄瓜中含有丙醇二酸，能够有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此常吃黄瓜对于减肥和预防冠心病有很大的好处。
第二，苹果减肥，吃两天苹果，然后正常节制的饮食三天，这样的几个周期循环，效果是非常好的。苹果能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉会变正常，不会喜欢刺激性的食物或者油腻的食物。
第三，过午不食，超过下午三点不吃任何东西，当人体的在夜间进入睡眠状态的时候，身体所消耗的能量减少，如果摄入过多的食物，身体会自动的脂肪堆积起来，所以过午不食也是非常好的方法。
第四，跑步，每天3000米，不能少于这个数，刚开始可以慢点儿，以后慢慢加强或者距离更长，或者是速度更快。
热心网友
时间：2023-07-18 16:06
都问我怎么瘦下来的，就把自己的瘦身方式告诉你们！不管怎样都别为了减肥伤害身体！
