晚上睡觉前喝热牛奶有助于睡眠吗
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发布时间：2022-04-22 12:41
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热心网友
时间：2023-10-05 20:07
要治疗失眠，热牛奶是最佳的选择。如果我们睡不着觉，一杯热牛奶可以使我们在眨眼间的功夫就入睡。早在一千多年以前，犹太法典《塔木德》中有记载，喝牛奶有助于睡眠。很多人仍相信热牛奶可以让他们立马就入睡。一项研究调查了一些有睡眠问题的老年患者，其中1/3的患者曾试图通过喝牛奶促进入睡。由此可见热牛奶是人们用来对付失眠的最常见的策略之一。
不幸的是，对于那些夜不能寐、在深夜阅读的失眠者来说，目前还没有科学依据能够证明热牛奶有助于睡眠。虽然有些患者报告说牛奶有助于睡眠，但还没有具体的研究证明牛奶的这一好处，比如：喝牛奶后要花多长时间才能入睡?喝牛奶可以让人睡多久?
热牛奶
有些人宣称热牛奶是治疗失眠的良方，因为牛奶中含有色氨酸。人们可能知道火鸡中也含有色氨酸，因此有许多人抱怨或机会让人昏昏欲睡。确实牛奶和火鸡都含有色氨酸，但是它们俩哪一个都跟人们的昏昏欲睡毫无关系。牛奶和火鸡都只是含有少量的色氨酸，火鸡与牛肉或鸡肉一样，每克所含的色氨酸是一样的——即100克肉中含有0.24克的色氨酸。鸡蛋和奶酪含有的色氨酸比火鸡多多了——枚100克鸡蛋中含有0.3至1克色氨酸。但是牛奶呢?每100克仅含0.08克色氨酸，少到可以忽略不计。我们入睡需要的色氨酸可比这要多得多。鸡蛋加奶酪三明治会是一个更好的选择，不过我们也需要吃很多这个三明治才能获得足够的色氨酸，从而产生想入睡的效果。另外，色氨酸并不会很好的通过食物被人体吸收。有些人认为牛奶可以促进食物中的色氨酸更容易被身体吸收，但是没有科学的证据能够证明牛奶通过什么方式改变色氨酸的类型，从而使之更有利于吸收，进而让人入睡。
什么东西才有助于睡眠呢?除了吃药外，刺激控制治疗法是帮助睡眠的有效方法之一。在该项技术中，我们要不断训练自己试着将床与昏睡状态联系起来。如果20分钟内还没有睡着，就该起床，等非常困的时候再躺到床上来。我们也尽量不要在床上看书、看电视，我们唯一要做的就是睡觉。这可能才是促进睡眠的一种方式。如果一个人坚信热牛奶有助于睡眠，那么他的脑海中就会得到强烈的暗示，认为牛奶能帮助他的睡眠，接着再慢慢的一块接着一块的放松肌肉，这样才能促进睡眠。
热心网友
时间：2023-10-05 20:07
睡前喝杯温牛奶更好：
热牛奶会导致营养流失，冷牛奶对胃部刺激大，所以，温牛奶是首选。大家要注意，牛奶加热即可，不要煮沸，否则营养成分就会减少，而且最好不要加糖。
睡前和牛奶有利于人体对钙的吸收：
晚上睡前喝，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。
睡前喝杯温牛奶有助于睡眠：
因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。
热心网友
时间：2023-10-05 20:08
喝牛奶，促进身体健康，达到保健身体的目的。按照营养学家的建议，中国人每天饮奶的量控制在300ml是比较好的，
