慢跑与跳绳
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跳绳是一种非常有效的有氧运动。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
所以就综上来说，跳绳是比慢跑好的。你也可以隔天跑，换一下花样。
1，跳绳可以减肥，不过要达到一定的量
2，跳绳以后一定要做拉伸和放松，防止产生肌肉，小腿变粗。
帮你做个计划做参考：
1，每次跳绳的达到1000个以上，中间不能停。体力不支可以放慢速度，但是不能停。
3，在室外运动要比室内运动消耗更多的热量。
2，晚上运动要比早上运动消耗更多的热量。
3，每周运动3次或3次以上，提高身体代谢率
4，做完运动要做腿部拉伸。坐在地板上，两腿尽量分开，就象舞蹈里的八字开。左右手分别抓住左右脚趾，身体尽量往下压。坚持10秒，放松几秒，再压。一共做4组。会很疼，不过很有效。
其实还有很多的拉伸动作效果也很好，多做拉伸配合跳绳有氧运动，减肥效果更好。你自己可以在网上看一下。
PS:跳完以后半小时以后再喝白开水 因为刚跳完不能喝水！！
运动这种事贵在坚持，加油啊！
另外希望你能运动中获得快乐
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说真的，跳绳好
跑步只能锻炼到很少的腿部肌肉，而且如果没有恰当的舒缓和松弛肌肉的方法的话，小腿是会变粗的。突起的·肌肉块很不好看，而跳绳就不存在这样的问题了。不仅锻炼了心肺功能，而且腿部以及上臂，小臂的肌肉都得到了十分充分的锻炼。可以在塑造身形的同时拥有完美的肌肉线条哦。
至于慢跑，至少40分钟以上才可以的，而且跑前要做好充分的准备工作和热身运动，跑后及时拉伸腿部肌肉也十分重要。
加油咯，希望我的亲身体会会对你有帮助
另外，爬楼梯也是很不错的方法哦。可以试试
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慢跑好
低运动的有氧
还有塑造身材的作用
跳绳坚持下来还可以
如果坚持不下来
对身材不太好
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如果你想聪明，跑步吧!如果你想强壮，跑步吧!如果你想健康，跑步吧！
跑步吧，我坚持跑步快十年了，很享受跑步的得感觉。
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