怎样饮食减肥?
发布网友
发布时间：2022-04-23 09:12
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热心网友
时间：2023-10-09 04:40
饮食减肥目的：控制主食和*甜食。
1、主食控制：主食可采用递减法，逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格*，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯等尽量少吃或不吃；对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
2、食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
3、高蛋白的“饮食新*”原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，*碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
4、适量饮水或喝汤减肥：饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分*水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
5、慢食减肥：平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。快食会引起肥胖，若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
热心网友
时间：2023-10-09 04:41
蛋白减肥，具体做发如下：
早餐，鸡蛋一个，水果（最好不要吃香蕉）一个，豆浆，面食或面包少许
午餐，多吃蛋白质高的食物（鱼，鸡也可以吃，但要去皮）与蔬菜（特别是苦瓜、冬瓜、胡萝卜，不要吃土豆炖的东西），饭量减一半以上
晚餐，水果一个，
两碗（或牛奶）
期间少吃淀粉高的食物（即
，如米饭、面包）
但每星期有一天你可以恢复正常饮食，也可以买一个小冰淇淋奖励自己一个
大概可以减7~~15斤
但不能再减下去的了，否则容易营养不良
下次蛋白减肥大概要隔一个月为好
你和我减之前的体型差不多哈~~~~
祝你成功~~~
DAY 1
早餐：2个炒蛋，2片咸肉火腿，半个熟番茄，1片全麦面包
午餐：1份沙拉（由番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合制成），1大片全麦饼。
晚餐：1块烤猪排，1份菠菜，1份豆类食品，60g米饭，
零食：2片全麦饼干，200ml脱脂牛奶。
DAY 2
早餐：2个火腿蘑菇煎蛋，1片刷着薄薄黄油的全麦面包
午餐：1份对虾沙拉，1大片全麦饼
晚餐：1份烤鸡肉，1份炒甘蓝，1份豆类食品，60g米饭
零食：2片全麦饼干，1根香蕉，200ml牛奶
DAY 3
早餐：2个荷包蛋，2片咸肉火腿，1片全麦面包
午餐：各种蔬菜混合的沙拉，1片烤牛肉，1大片全麦饼
晚餐：1条煎鱼，1份炒椰菜，60g米饭
零食：2片全麦饼干，4汤匙果味甜酱，200ml牛奶
热心网友
时间：2023-10-09 04:41
白粥早饭，素菜午饭，牛奶苹果晚饭。建议配合跳绳。
热心网友
时间：2023-10-09 04:42
长跑最有效！
热心网友
时间：2023-10-09 04:43
早晚多锻炼，多吃蔬菜少吃肉。
热心网友
时间：2023-10-09 04:43
加我扣扣1183048128
