仰卧起坐只能做10个,怎么提高到35个?还有20天就要考试了
发布网友
发布时间：2022-04-23 09:26
共3个回答
热心网友
时间：2023-10-14 11:06
仰卧起坐主要是锻炼腹部力量，楼主说只能做十个，很大可能是因为腹部力量不足。
所以首要任务是增加腹部力量，当然增加腹部力量需要循序渐进。可以按以下方法：
1、半仰卧起坐，平躺，双手抱头，双脚屈，开始后不需要整个头部抬起，只需抬起头部至腹部有感觉，用腹部发力，15个*4组
2、平板支撑，50秒、45秒、40秒、40秒共四组
3、平躺抬腿，身体平躺，双手平放两侧，双脚并拢伸直，向上抬，抬至与腹部垂直，然后放下，双脚不要完全放下，放下时脚悬空，然后做第二个。10个*4组
4、平躺抬腿卷腹，与上面动作一样，但是不是和腹部垂直，腿继续往上抬，卷腹，臀部离地，然后直腿放下，还是不落地
5、悬空练习，平躺，只有*着地，双脚并拢伸直抬起，背部头部离地，双手前平举。脚和背部离地面角度尽量一致。坚持40秒，4组。
每天坚持做一定要坚持！10天提升35个甚至超过不是问题。
热心网友
时间：2023-10-14 11:06
你每天增加五个的量 数量慢慢增加 肯定没问题的
热心网友
时间：2023-10-14 11:07
减减肥吧
