仰卧起坐一个月内如何提高?
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发布时间：2022-04-23 09:26
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热心网友
时间：2023-10-08 23:47
1、首先是要休息，这两天尽量不要练仰卧起坐了，最多每天练上一组熟悉熟悉，因为肌肉的恢复是需要时间的，一般大肌肉群充分锻炼后都要72小时才能恢复到90%的状态，一周才能完全恢复。加之你快考试了，想必前几天都在不停地练吧，最后两天继续练的话，会使肌肉力量恢复不到最佳状态，反而影响你的成绩。
2、不知道你做仰卧起坐的东坐标不标准，这其中实际是有差距的，仰卧起坐的本意是锻炼腹部肌肉，做的时候应该把注意力全放在腹肌上，使腹肌的到充分锻炼，而尽量不要牵扯到其他肌肉，是其他肌肉协同做功的话，只会降低腹肌的训练强度。（像是很多人昨晚仰卧起坐，腹肌不疼，腰肌、甚至其他肌肉疼，就是动作不正规，其他肌肉发力过多造成的）。
而你的情况正好相反，你是为了通过考试，达到50次这个指标，那么就可以做些文章了，如何每次使腹肌少发力完成动作，就是你需要解决的。
平时你练得时候，应该不像考试时那样有个人给压着腿吧，腿部肌肉可以做文章，你可以试试，做的时候，把注意力放在大腿和小腿肌肉上，腿部发力，也可以对你抬起身子有好处的。
另外，加快动作的速率，也是个减少肌肉力量消耗的方式。
还有就是，不要单纯的用腹肌发力，当身子落下接触垫子的时候，多借助身体和垫子的反作用力，把身子弹起来，也会省力不少。
这两天你可以就这三个方面稍微联系联系，熟悉一下，有助于你增加次数。
其实还有一点，在家练得时候，永远不会赶上考试的时候次数多的，因为有那么多人看着，出于自尊心等原因作祟，就是没力的时候，也会使劲多挤几个的，在家里则一般没力就停下了，这也可能让你多做几个，关键是到最后别放弃。
好了，就说这些，如果你完全看懂了我上面说的，应该有很大可能过关的，祝你顺利！
（另，这只是为了你应付考试的几个小窍门，以后有时间的时候，多锻炼次数自然会上去，那时候就要尽量动作正规了，而不是这样取巧）
热心网友
时间：2023-10-08 23:47
如何练仰卧起坐？
1—热身
先扭扭腰，至腰发热。
找个地方压脚，使脚牢固。
缓慢的来几十下，不急。（之后根据情况选择2或3）
2—提升速度，适应速度
尽量在兴奋的条件下练速度。
以十次为一组，快速的做几组。（做到力竭）
3—耐力式力量
找个3或6公斤的哑铃
枕在脑后上，做到没力！
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2—3是相互辅佐的！光练一个是不得的，切记。
光练速度，肌肉疼不说，做不了几组，但却很快。
光练力量，虽然是速度慢，可肌肉不疼，可做很多组！
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学生的话，早上做一百，中午做一百，傍晚尽量做150吧！（放假加倍，慢慢来）
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记得我练的时候，连个喷嚏都不敢打，某天不小心了打个喷嚏，那滋味生不如死啊！（太可怕了）
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练一两天腹肌肯定开始疼的，要忍下去，越疼腹肌就却能长出。
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还有记住唯有吃苦放有成绩！这是铁律，我希望你挨下去，加大训练练！（早上做一百，中午做一百，傍晚尽量做150吧！）训练量太少了，慢慢加大训练吧！不要心急，第一天做个一千，第二天就垮了！
参考资料：海口市体育运动学校——力量训练课！
热心网友
时间：2023-10-08 23:48
如果仰卧起坐做不了，可以先做卷腹锻炼腹部力量；如果腹部脂肪多也会影响做仰卧起坐的个数，可以慢跑减脂；如果本来可以做上几个仰卧起坐，那么每次做仰卧起坐到力竭，每天如此做上几次，是可以提高仰卧起坐的个数的。
热心网友
时间：2023-10-08 23:48
仰卧起坐成绩提高的相关练习方法，助力中考体育
热心网友
时间：2023-10-08 23:49
腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
