仰卧起坐怎么能一个月迅速从40个提高到54个啊?
发布网友
发布时间：2022-04-23 09:26
共3个回答
热心网友
时间：2023-05-18 13:26
首先你做完后，下次再做的时候肚子会痛，是因为你的练习方法有误！所有的练习应遵循循序渐进的原则，一口吃不成个胖子！
不多说了，给你个周练习计划吧。（每周一、三、六练习三次即可，练习时间应在饭前半小时或饭后一小时）
第一周：15个×4-5组，每组之间休息2分钟，做的速度不要太快，中速即可；
第二周：18-20个×4-5组，要求同上，最后一次练习时测试一下，一分钟可以做多少个。（通过两周的练习，应该可以达到45个左右）
第三周：25个×4组
第四周：第一次练习：10个×8-10组，组间休息1-2分钟；
第二次练习：40个×2-3组，组间休息2-3分钟；
第三次练习：一分钟测试，要求速度控制在一秒一个的速度。这时一分钟做54个应该没有问题。
祝你成功！
另：希望你每周告诉一下你的练习效果，帮你修改一下练习计划。
热心网友
时间：2023-05-18 13:26
坚持每天都要做
要计时
一开始先不要做太猛
最好保持一秒一个
我是前年考的试
学弟加油吧！！
热心网友
时间：2023-05-18 13:27
这么少啊 我做60个不到一分钟！ 你每天坚持做 每天增加5个 就是做到实在 不能做了 也得坚持完成目标！慢慢的就好的！
