生活中都有哪些粗纤维食物?

发布网友发布时间：2022-04-23 09:26

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热心网友时间：2023-08-20 07:44

1、粗纤维食物主食类：有杂粮玉米、小米、高粱、荞麦、高粱、燕麦。

2、粗纤维食物青菜类：黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮菜、木耳、蘑菇、香菇、玉米片、茄子、海带、紫菜、发菜、海藻等，清炒、水煮炖汤的食物都涉及到，可以每天更换食用。

3、粗纤维食物早餐类：黄豆、青豆、绿豆、赤豆、豌豆、豇豆、蚕豆。

4、粗纤维食物水果：含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

扩展资料：

粗纤维食物的好处

1、能够促进肠蠕动，帮助身体加速新陈代谢，改善胃肠道功能，能够防治便秘、预防肠癌；

2、改善血糖生成反应，降低餐后血糖含量，帮助治疗糖尿病；

3、降低血浆中的胆固醇含量，防治高脂血症和心血管疾病；

4、控制体重，减少肥胖病的发生。

参考资料来源：百度百科-粗纤维食物

参考资料来源：人民网-多吃粗纤维食物促排毒不挨饿健康变苗条