怎么段练腹肌
发布网友
发布时间：2022-04-23 09:30
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-06 02:16
先热身，可以慢跑或跳绳5分钟，至微微出汗时，活动全身各关节
腹肌锻炼法：1.仰卧起坐50个，两组，间隔3分钟。要求手抱头后，肘关节向外，起时要快，
用 腹部发力。
2.悬垂举腿，先屈腿，用膝盖触胸，习惯后再举直腿。
起码一两个月才能有比较明显的效果。
我是体育老师，呵呵！
切记： 要坚持！持之以恒才有效果的！
这是我个人的一点方案，希望对你有所帮助。祝你成功
热心网友
时间：2023-10-06 02:16
腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等
腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分，因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌
锻炼方法
1.仰卧起坐 最熟悉的锻炼方法
2.卷腹 相对仰卧起坐 卷腹更安全 更有效
3.仰卧抬腿 对于上肢力量单薄的人 抬腿动作放在地板上就比较容易控制
4.悬垂抬腿 要有一定的手臂和肩的力量才能保持身体必要的稳定性
5.罗马椅抬腿 比较稳定的一种悬垂抬腿
6.双杠抬腿 不解释
7.垂直举腿 要有一定的腹肌练习基础的健身爱好者
8.仰卧提臀抬腿 对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择
锻炼腹肌的方法还有很多
建议去正规的健身场地咨询一下 然后在规划比较科学的健身计划
当然 锻炼腹部肌肉不是一天两天就能有效果的 自己要有耐心和坚持
热心网友
时间：2023-10-06 02:16
仰卧起坐。
没必要分那么多的方法。你可以依自己的能力，分个30次或50次一组。一次锻炼做个2-3组。
我想坚持半个月就能效果了。早晚一次。
热心网友
时间：2023-10-06 02:17
锻炼腹肌可以分为下面三个部分同时进行：节制饮食、腹部肌肉锻炼、补充蛋白质。你知道了吗？
热心网友
时间：2023-10-06 02:18
做仰卧起坐
