引体向上运动是什么?

发布网友 发布时间：2022-04-23 09:30

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热心网友 时间：2023-10-09 14:13

双手抓住单杠。利用手臂的力量自己向上拉，分正握和反握（正握是手心向前手背向后，反握相反）。脚脖子靠在一起。身体向上拉的时候呼气，向下时吸气。上去的时候单杠尽量到锁骨，下去的时候手臂呈170到175度角为宜。它主要练上肢肌肉和背肌。

热心网友 时间：2023-10-09 14:13

双手抓住双杠（建议比你高的），你面相双杠，拳心对着你，用臂力让你自己起来。你现在先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟。

热心网友 时间：2023-10-09 14:14

在单杠上引体向上，有宽握窄握之分，还有颈前引体和颈后引体，主要锻炼背部肌群。

热心网友 时间：2023-10-09 14:14

可以坚持跑步和篮球运动，一般一星期3次运动就可以了，如果运动量过大，时间过长，就没有运动的效果了

热心网友 时间：2023-10-09 14:15

双手放在单杆上,双脚垂直向下,然后双手用力向上提.这就是咯,它可以练双手肌肉.