脚踝曾经受过伤,怎样在锻炼中保护脚踝呢?
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热心网友
现在全*动健身的大时代，越来越多的人开始了自己的运动健身跑步训练，当然运动健身训练对身体是非常有益处的，运动可以增强体质，提升全身免疫力，促进人体新陈代谢。同时运动健身也有很多副作用，如高速运动对关节的磨损，以及由于力量不足在训练造成的各种扭伤等，都需要运动者格外注意，所有在进行训练之前运动者一定要做好保护工作，避免各种运动损伤，同时增强训练自我保护意识，有很多运动者在前期基本都是缺乏训练安全意识，结果在训练中出现意外，给身体造成严重的损伤，最后得不偿失。
今天小编为大家整理一组非常完美的脚踝强化训练，可有非常有效的帮助大家提升脚踝力量以及脚踝附近肌肉的强化，脚踝可以说是人体的第二心脏，人体下半身的血液流通是否顺畅全部依赖于脚踝，如果脚踝出现任何问题都会严重影响下半身的行动能力。
而在高速运动中以及平时的健身训练当中对脚踝的影响有非常甚大，如在跑步，各种球类运动以及健身训练中深蹲，硬拉等负重动作都会给脚踝带来严重的压力，如果不进行脚踝部位肌肉力量强化训练，在长期的运动压力磨损下，很容易给脚踝造成严重的损伤。
而且脚踝部位的肌肉力量较弱，在高速运动中就会很容易崴伤，扭伤，所以运动健身者一定要加强脚踝的强化，绝不可忽略，下面推荐这组训练动作，可以有效的强化脚踝以及脚踝周围的肌肉力量，加强脚踝的自我保护能力和稳定性，有效预防降低运动中扭伤意外。下面16个脚踝强化训练动作，每一个动作做2-3组，每组15-20秒（次）。注：热爱跑步者至少每周进行一次脚踝强化训练，同时在跑步中做好脚踝的硬件保护工作。
热心网友
想要在自己的锻炼中保护好自己的脚踝，就是在锻炼之前应该进行拉伸，把肌肉打开之后就不会轻易的受伤，而且在做重量训练的时候，一定要做脚步的这种热身运动。
热心网友
脚踝如果受过伤想保护脚踝的话，一定在锻炼之前进行拉伸，把肌肉慢慢打开后就不会轻易的受伤，而且在做重量训练的时候，要做脚部的热身运动。
热心网友
可以在锻炼的过程中慢慢做动作，慢慢做动作既不会扭伤脚踝，也不会二次负伤。
