闲暇时间,做哪些瑜伽拉伸可以轻松get好身材?

发布网友 发布时间：2022-04-23 02:40

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热心网友 时间：2022-06-05 20:12

闲时瑜伽拉伸，轻松练出惹火好身材！

想必大家闲余时间不是躺着玩手机就是睡觉把，毕竟平时工作劳累，好不容易闲下来jiu想要好好休息一下，已达到体能的恢复，否则当新的一轮工作开始时，身体会嫉妒疲劳，无法劳作。

其实在闲时，如果休息不正确或者休息太久，反而会让身体更加疲累，这也是为什么周末结束之后周一上班会特别累，还不如平时上班时间来的轻松。

今天就来讲讲闲时可以锻炼的瑜伽，不用耗费大力度去*，也不会让自己的时间白白浪费，还造成身体更加疲劳，这套瑜伽能够帮助缓解身体疲劳，重获身体的能量，让身体恢复活力。

1.半船变体

半船这个体式练得好就像安静优雅的女子，练得不好的话身体总是东倒西歪，怎么也不安稳，所以掌握核心要点是关键，练习一个体式必须先掌握其精髓，才能将其融会贯通，所有的功效发挥到最大，想不变美都难！

练习注意事项：

保持坐立状态，双腿并拢向前自然伸展，挺胸收腹，保持均匀呼吸；

双手去支撑地面，整个腿部缓慢向上伸展，保持身体的平衡直至大腿紧贴腹部；

手掌缓慢离开地面，两手臂去紧握住两脚，左膝略微弯曲，小腿与地面平行.

2.骆驼变体

练习骆驼变体不仅能够促进卵巢子宫内的循环，还能激发练习者身体的潜能，让你免受大肚腩的烦恼，有效的燃烧脂肪，迅速练成小蛮腰，排解内心的抑郁情绪，让人更有能量！

练习注意事项：

两腿并拢，大腿与地面保持垂直状态，腹部呈收紧状态；

双手放置在脚掌上方，拉伸你的胸椎，上半身躯干与地面保持平行；

放松全身，轻柔的呼吸，感受当下的美好！

热心网友 时间：2022-06-05 21:30

可以做祈祷式，金鸡，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式等瑜伽动作。

热心网友 时间：2022-06-05 23:04

第1个动作这种腿部上拉是一直拉到极限，这样才能让你的身材变得很好，达到更完美的体型，第2种瑜伽的这种拉伸动作就是手臂的拉伸，拉伸的时候，尽量手臂拉伸到脚尖儿，这样的拉伸动作能够让你的身材特别柔韧。

热心网友 时间：2022-06-06 00:56

首先第1个瑜伽的拉伸动作应该是抬腿上拉式，通过这样的拉伸方式可以让你的身材变得非常的完美，腿部变得很纤细，第2个瑜伽拉伸的动作就是这种划船式，这样的拉伸也是非常不错的，通过这样的拉伸可以让手臂腰部都变得很纤细，都有好身材。

热心网友 时间：2022-06-06 03:04

下犬式、桥式。下犬式可以锻炼手臂、背部，腿部肌肉，桥式可以锻炼腹部、臀部肌肉。